طرق تحسين الذاكرة
تعريف الذاكرة في علم النفس والقدرة العقلية للكائن الحي بأنها للحفاظ وتخزين واستدعاء المعلومات . وعند التقدم في العمر، قد تشعر بأن الذاكرة الخاصة بك تفقد تدريجيا قدرتها على تخزين أكبر قدر من المعلومات .
على الرغم من أن هذا حدث طبيعي، ولكن هناك بعض الطرق والأنشطة البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تذكر الأمور والأشياء وتحسين الذاكرة الخاصة بك وتحسين وظائف الدماغ :
1. النشاط البدنيممارسة النشاط البدني ليس فقط في الحفاظ على جسمك صحي ولكنه أيضا يعزيز قوة الدماغ. يمكنك ممارسة التمارين البسيطة مثل المشى والجري وركوب الدراجات .
2. النشاط الذهني تماما كالنشاط البدني، تحفيز وتنشيط العقل ذهنيا ، فقد وجد الباحثون في جامعة ستانفورد، الولايات المتحدة، أن فقدان الذاكرة انخفض بنسبة 30-50٪ بممارسة التمارين العقلية مثل الكلمات المتقاطعة، ولعب الشطرنج، وقراءة الصحف أو الكتب، وتعلم اللغة، واتخاذ طرق بديلة عند القيادة.
3.اتباع نظام غذائي صحياتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالمواد المغذية للدماغ، مثل أوميغا 3، وفيتامين ب ، ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على عقلك في حالته الجيدة . كما يمكنك الحصول على قدر من الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن يحميك من مرض الزهايمر .
4. تنفس رائحة العشب والخضرةبعد سنوات من البحث، وجد علماء الأعصاب في جامعة كوينزلاند، بريسبان، أن رائحة العشب الطازج ينشط اثنين من أجزاء من الدماغ، اللوزة (التي تتعامل مع العواطف)، وقرن آمون (المرتبطة بالذاكرة). ونتيجة لذلك فإن تنفس رائحة العشب الطازج يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الذاكرة.
6.الكافيينعلى الرغم من أن العديد من الناس يناقشون فوائد ومخاطر الكافيين، ولكن لا أحد يستطيع أن ينكر تأثير الكافيين على اليقظة وتحسين الذاكرة . وأظهرت بعض الدراسات التي أجريت في السنوات ال 5 الماضية أن الكافيين يمكن أن يحسن الذاكرة على المدى القصير وحماية المرأة من فقدان الذاكرة. ولتجنب الأثار الجانبية للكافيين ابد من الأعتدال في تناوله .
7.الحصول على قسط كاف من النومجسمك يحتاج إلى الراحة من يوم عمل شاق . النوم مهم جدا لاستعادة وظيفة الجسم عموما، بما في ذلك الدماغ والذاكرة . الحفاظ على جدول نوم ثابت وروتيني مهم جدا . وهذا تدريب لك أن تغفو وتستيقظ بسهولة أكبر.
[twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source]1 [/source]
