تجنب المقارنة
أثبت الأخصائيون النفسيون بأنّه يجب تقبل الذات وعدم مقارنة النفس بالآخرين، فالمقارنة تؤدي إلى التكلم بشكلٍ سلبي مع الذات، وذلك يؤدي إلى القلق والتوتر، كما تؤثر المشاعر التي يتمّ الحصول عليها من شعور انخفاض قيمة الذات، سلباً على الصحة النفسية، وعلى مجالات أخرى في الحياة، مثل: العمل، والعلاقات، والصحة البدنية.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية يومياً على تعزيز ورفع الإندورفين، وهو عبارة عن مخدرٍ طبيعي للجسم، حيث يعطي الشعور بالسعادة من الداخل، فالتمرن يومياً يساهم في التقليل من التوتر، والقلق، والإجهاد، وبالتالي تكوين شعورٍ جيد عن النفس على نحوٍ أفضل.
تقبل الأمور
يجب معرفة وتقبل الأمور التي لا يمكن تغييرها، فهناك بعض الصفات في الحياة، مثل لون العيون، أو شكل الجسم، لا يمكن تغييرها ويجب تقبلها، وهناك أيضاً أمور يمكن العمل على تغييرها، مثل خسارة الوزن، حيث يمكن ذلك عن طريق اتباع نظام حميةٍ معينةٍ مع ممارسة التمارين الرياضية، والتحدث مع الطبيب.
تحديد مصادر الإبداع
يُفضّل أن يقوم الشخص بتحديد الأشياء التي يبدع فيها، وأن يعمل بها، فيمكن مثلاً أن يكون لديه هواية الطبخ أو الغناء أو الرقص، فهذه الأمور تساعده على تحسين المزاج.
تحدي النفس
يمكن للفرد أن يقوم بوضع الأهداف التي تساعده على رفع الثقة بالنفس، وأن لا يسمح لمشاعر الخوف والتوتر أن توقفه عن تجربة أو تحدي أشياء جديدة، فعليه أن يحقق أهدافاً لنفسه، كانضمامه إلى صفوفٍ للتمرن أو الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية.
المراجع
- 1 - Allison Abrams (27-3-2017), " 8 Steps to Improving Your Self-Esteem " , www.psychologytoday.com , 14-1-2018. Edited. .
- 2 - How Can I Improve My Self-Esteem? , www.teens.webmd.com , 14-1-2018. Edited. .
- 3 - Raising low self-esteem , www.nhs.uk , 14-1-2018. Edited. .