البشرة والغذاء
إنّ الحفاظ على بشرة صحيّة وجميلة هو أمر يهمّ الجميع، ولذلك يبحث الكثيرون عمّا يمكنهم فعله أو تناوله للحصول على بشرة جميلة، ويلعب الغذاء المتناول دوراً هامّاً في صحة البشرة، ذلك أنّ جمال البشرة وصحّتها يتأثر من الخارج ومن الدّاخل أيضاً،
التغذية السّليمة والفيتامينات لجمال البشرة
إنّ ما يتمّ تناوله من غذاء يؤثر على صحّة البشرة وجمالها، ولذلك فإنّ الاهتمام بالحمية الصحيّة قد يكون أكثر أهميّة من الاهتمام بالمستحضرات التّجميليّة والخلطات المختلفة التي يتمّ شراءها أو صنعها، كما أنّ الاهتمام بحمية صحيّة لابدّ وأن يتبعه بروز للجمال الطبيعيّ، ومن الهامّ عدم التركيز على تناول فيتامين أو عنصر غذائيّ محدّد للحصول على بشرة جميلة كما يفعل البعض، بل لابدّ من الحصول على جميع الاحتياجات اليوميّة من جميع الفيتامينات والمعادن، أمّا بالنّسبة للفيتامينات فيُعتبر كل من فيتامين أ، وفيتامين ھ، وفيتامين د،
ويضمن تناول الكثير من الخضروات والفواكه الحصول على مضادات الأكسدة بكميّات جيّدة، الأمر الذي يفيد الجسم عامّة والبشرة خاصّة، ويُنصح بالتنويع وتناول الخضروات والفواكه بالألوان المختلفة لضمان الحصول على العديد من أنواع مضادات الأكسدة والفيتامينات اللازمة لصحة البشرة.
وبالإضافة إلى الفيتامينات، تلعب مضادات الأكسدة الأخرى، كالكاروتينات، دوراً هامّاً في صحّة البشرة، كما الأحماض الدهنية وأوميغا-3 المتواجدة في الأسماك الدّهنية، كالسالمون والتونا وغيرها، وزيت الكانولا، وزيت بذر الكتّان
ويُمكن التّحكم في الحالة الالتهابيّة في الجسم وضبطها عن طريق تجنّب الأغذية التي ترفع من إنسولين الدّم بشكل كبير، مثل الكربوهيدرات البسيطة، كالسّكر والدقيق الأبيض وغيره من النّشويات.
وتشمل الأغذية المفيدة للبشرة الجزر والمشمش وغيرها من الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر، والسّبانخ وغيره من الخضروات الورقيّة الخضراء، والبندورة، والتّوت الأزرق، والبقوليّات كالفاصوليا والبازيلاء والعدس، وسمك السّالمون وغيره من الأسماك الدّهنيّة، والمكسّرات والبذور، والحليب ومنتجاته منخفضة أو منزوعة الدّسم،
المُكمّلات الغذائيّة لجمال البشرة
لا يُعتبر تناول المُكمّلات الغذائيّة ضروريّاً من قبل الأشخاص الذين يتناولون حمية متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات الليّنة والدّهون الصحيّة، أمّا في حال عدم تناول حمية متوازنة والحاجة للمُكمّلات الغذائيّة فليس من الضّروريّ تناول المُكمّلات الخاصّة بالبشرة، ولكن يكفي تناول المُكمّلات الاعتياديّة التي تحتوي على الاحتياجات اليوميّة من الفيتامينات والمعادن،
المراجع
- 1 - By Jen Uscher, Reviewed by Debra Jaliman (20-10-2014), " What are the best foods for your skin and the best ways to get the vitamins and other nutrients your skin needs? " , WebMD , 26-6-2016. Edited. .
- 2 - Skin care: 5 tips for healthy skin , Mayo Clinic , 26-6-2016. Edited. .
- 3 - Lawrence E. Gibson (18-12-2014), " What are the best foods for healthy skin? " , Mayo Clinic , 26-6-2016. .
- 4 - Jess Amaris (20-2-2015), " Get radiant hair, skin and nails naturally " , Mayo Clinic , 26-6-2016. Edited. .
- 5 - Colette Bouchez, " When it comes to good skin what you put in your body is as important as what you put on it! " , WebMD , 26-6-2016. Edited. .