هل تريد رجيم صحي يساعدك على فقدان الوزن بطريقة سريعة وصحية جدا انه رجيم السلطة حيث يعتمد في الحصول على 1200 سعرة حرارية يوميا لمدة 7 أيام، ولمعرفة المزيد عن النظام الغذائي لهذا الرجيم عليك متابعة قراءة هذه المقالة .
يعتبر رجيم السلطة مفيد جدا وذلك بأنه غني جدا بالفوائد الصحية بالإضافة الى انه يساعد على فقدان الوزن، وهذه 9 فوائد صحية من إتباع رجيم السلطة أدناه :
1. تقوية النظر :
بعض السلطات تساعد فعلا في تقوية النظرك، حيث أن السلطة التي تحتوي على السبانخ أو أوراق الخس فإنها تحتوي على كميات من فيتامين A والكاروتينات، والزياكسانثين، وهذه المواد الغذائية تساعد على تقوية النظر والتكيف مع الإضاءة . 2. تقوية العضلات :
السلطة التي تحتوي على الخضر مثل السبانخ فإنها تحتوي على النترات التي تعزز إنتاج البروتينات في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة . 3. فقدان الوزن :
السلطة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وبالتالي فإن تناولها بدلا من العديد من الأطعمة الدهنية الأخرى يساعدك كثيرا على فقدان الوزن . 4. التخلص من الأرق :
يحتوي الخس على مادة تسمى ‘lectucarium “التي تستخدم لعلاج حالات الأرق . 5. مصدر عالية من الألياف :
السلطة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ من معدل امتصاص السكر في مجرى الدم، ويجعل الأمعاء تتحرك بشكل أسرع، ويسرع عملية الهضم . 6. تقليل الرغبة في تناول الطعام :
تناول السلطة يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وتناول الطعام بالإضافة إلى صحن سلطة صغير قبل الأكل يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام . 7. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي :
اتباع نظام غذائي عالي في الألياف مثل السلطة يساعد على علاج الإمساك أو الاسهال وتحسين وظيفة الامعاء . 8. الحماية من الأمراض :
من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي فإن تناول السلطات يساعد الجسم على الحماية من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب . 9. تقوية جهاز المناعة :
تناول السلطة وسيلة رائعة لتناول الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي.
النظام الغذائي المتبع في رجيم السلطة :
يوم السبت :الفطور : كأس حليب – ثمرة برتقال متوسطة الحجموجبة خفيفة : كوب عصير بطيخ الغداء :
صحن من شوربة الدجاج
رغيف خبز من الفمح الكامل
1 كأس حليبوجبة خفيفة :
2 ملاعق طعام من الحمص
3 حبات من الكرفسالعشاء :
1/2 كأس من الارز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الفطر البري
سمك القد المحمص مع الطماطم الحارة والزيتون
موزة صغيرة
يوم الأحد :الفطور : كأس حليب – موزة صغيرة – كوب من الحبوب الكاملةوجبة خفيفة : سلطة فاكهة مع البندقالغداء :
صحن سلطة خضراء مع الروبيان
2 كوب من الخس المقطع
خبز القمح الكامل
كوب من الزبادي مع التوت البريوجبة خفيفة : كوب زبادي مع اليمون العشاء :
سلطة البروكلي مع الليمون والخل
أصابع الدجاج مع اللوز
كأس من الكسكسي المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة
يوم الإثنين : الفطور : خبز القمح الكامل – كأس حليب – نصف كأس عصير العنب البري – ملعقة صغيرة من الجبن منخفض الدهون وجبة خفيفة : ثمرة تفاح متوسطة الغداء :
صحن من السلطة الخضراء
ملعقة كبيرة من الجبن منخفض الدهون
1/2 كأس من عصير الأناناس الطازج
شريحة صغيرة من خبز الشوفان وجبة خفيفة : صحن من الزبادي مع الليمون العشاء :
صحن من السبانخ
كأس حليب
الجمبري مع المانجو والريحان
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة
يوم الثلاثاء : الفطور : كأس حليب – نصف كوب من الشوفان الساخن – حفنه من الفواكه المجففة – ملعقة كبيرة من الجوز
وجبة خفيفة : ثمرة كيوي الغداء :
صحن من السلطة
سمكة مشوية
شريحة من خبز الشوفان
كوب من عصير البطيخ وجبة خفيفة :
كوب من عصير التوت
كوب من الحليب العشاء :
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
صدر دجاج
سلطة خضراء مع الشمر والزعتر
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة
يوم الاربعاء : الفطور : بيضة مسلوقة – شريحة من خبز الشوفان – كوب من الجريب فروت – كوب من الحليب وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون الغداء : كوب من الحليب – صحن من السلطة الخضراء – ١ملعقة كبيرة من الليمون والخل المضافة للسلطة – الدجاج الأبيض وحساء فول – ٢ شريحة من خبز الشوفان أو النخالة وجبة خفيفة : كوب من عصير التفاح الغير محلى العشاء : كأس من الكينوا المطبوخة – كوب من عصير الفراولة
يوم الخميس : الفطور : كوب من الحليب – خبز من القمح الكامل – ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة : ثمرة برتقال متوسطة الغداء :
سلطة خضراء
كوب من الحليب
خبز القمح الكامل
كوب من عصير البطيخ وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون العشاء :
سمك القد المشوي مع الطماطم والبرتقال والبصل
2/3 كأس من الأرز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الهليون والبازلاء
كوب من عصير البطيخ
يوم الجمعة : الفطور : كوب من الحليب – حبوب القمح الكامل وجبة خفيفة : تفاحة صغيرة الغداء : سلطة خضراء- خبز القمح الكامل – ثمرة مشمش وجبة خفيفة : ٣ثمرات من الجزر – كوب من عصير البطيخ العشاء :
كوب من الحليب
سلطة سبانخ مع الليمون والخل
1 ملعقة من زبدة الفول السوداني
شريحة من اللحم المشوي
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة
