مع دخول فصل الصيف فإن هناك تمارين مناسبة جدا لهذا الفصل ، إذا كنت قد قضيت أوقاتك في الشتاء بالصالات الرياضية فها قد حان الوقت للخروج من المنزل والاستمتاع بأداء بعض التمارين في الهواء الطلق والطقس الممتع .
10 تمارين للظهور بمظهر صحي ورياضي :
التمرين الأول
- استلق بحيث يكون وجهك ناحية الأرض واستند بساعديك عليها
- مدد ساقيك بالخلف بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وارفع قدميك على أصابعها
- استمر في هذا الوضع 60 ثانية
- عدد للوضع الطبيعي وكرر الخطوة ثلاث مرات
- يمكنك أداء التمرين يوميا
- قف بحيث تكون قدميك بنفس المحاذاة
- ابدأ في اتخاذ وضع القرفضاء بثني الوركين والركبتين حتي تكون الفخذين موازية للأرض
- لا ترفع كعب القدم من على الأرض استمر في هذا الوضع لعدة ثوان
- عد للوضع الأصلي وكرر التمرين في ثلاث مجموعات كل مجموعة 12 مرة
التمرين الثالث
- قف بحيث يكون الوركين متباعدين
- اتخذ وضع القرفصاء بحيث تصبح الفخذين موازية للأرض وكأنك جالس على كرسي
- مد الذراعين إلى الأمام ومدد قدميك
- استمر لعدة ثوان ثم عد للوضع الطبيعي
- وكرر الخطوة 12 مرة في ثلاث مجموعات
- قف وذراعيك في وسطك
- مد الرجل اليمنى إلى الأمام ببطء واحنِ جسدك لأسفل حتى تصبح ركبتك في زاوية قائمة مع الأرض مع مد الرجل اليسري للخلف
- استمر لعدة ثوان ثم عد للوضع الأصلي
- كرر الخطوة مع تبديل الرجل اليمنى باليسري
- كرر الخطوة عدة مرات
التمرين الخامس
- ضع الركبتين على الأرض واستند بيديك فوقها
- ارفع جسدك لأعلى بحيث يصبح مرتكزًا على اليدين والقدمين فقط
- اقترب بصدرك جهة الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم ملامسة الركبتين للأرض
- ثم اضغط للعودة لأعلى مرة أخرى
كرر الخطوة 12 مرة في ثلاث مجموعات
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين و وضع اليدين خلف الرأس
حاول أن تلمس بكوعك الأيمن ركبتك اليسرى ثم اعكس الوضع
كرر الخطوة عدة مرات
التمرين السابع
اجلس على حافة مقعد أو كرسي
استند بكلتا يديك إلى جانبك ومد ساقيك لأسفل
ارفع ساقيك إلى صدرك ثم عد للوضع الأصلي ييطء كرر الخطوات 12 مرة يوميًا
التمرين الثامن
استلق بحيث يكون وجهك تجاه الأرض
ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض مع بقاء الجذع ملامسًا لها
كرر الخطوة عدة مرات
التمرين التاسع
اجلس على حافة كرسي أو مقعد خشبي واستند بكلتا يديك إلى جوارك
حرك جسمك لأسفل قدر الإمكان ثم عد للوضع الطبيعي وكرر تلك الخطوات 12 مرة
التمرين العاشر
استند بظهرك على مقعد أو شجرة
52467
52468
52469
اضغط ظهرك وحرك قدمك للأمام وانخفض بجسدك لأسفل كانك تجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر مع تحريك القدم حتى تصبح في زاوية قائمة مع الأرض واثبت لمدة 30 ثانية على الأقل .
عد للوضع الأصلي وكرر الخطوة