زيادة الوزن
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة الشديدة، كما أنّ هناك مجموعةً من الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن ولكن يرغبون بزيادة كتلتهم العضلية، وفي بعض الأحيان فإنّ نقص الوزن قد يكون ضاراً بالصحة تماماً كخطر زيادة الوزن، ويمكن تعريف نقص الوزن بأنَّه الحالة التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) أقلّ من 18.5،
هل يمكن للأعشاب أن تزيد الوزن في أسبوع
للوراثة والجينات دورٌ رئيسيٌ في البناء الجسدي والعضلي،
أعشاب لزيادة الشهية
يُمكن أن يُسبب تناول بعض الأطعمة بطئاً في عمليّة الهضم، كما يُمكن أن يسبب إنتاج الغازات، ممّا يؤدي إلى الشعور بثقل في المعدة ويقلل من الشهية،
- الشبت: (بالإنجليزية: Dill) إذ إنّ الزيوت المتطايرة في الشبت تمتلك تأثيراً طارداً للغازات، كما تحسّن من الشهية، وتساهم في عمليّة الهضم.
- اليانسون والشمّر: هناك العديد من المقالات الطبية التي تُشير إلى امتلاك اليانسون والشمّر تأثيراً طارداً للغازات، كما أنّها تُحسّن من القناة الهضمية.
- الريحان: يُستخدم مستخلص الريحان كمكمّلٍ لطرد الغازات.
- النعناع المدبب: (بالإنجليزية: Spearmint)، يحتوي النعناع المدبب على ما نسبته 87% من مركب الكارفون (بالإنجليزية: Carvone) الذي يمتلك تأثيراً مضاداً للانتفاخ.
- الكزبرة: تحتوي الكزبرة وزيتها على ما يتراوح بين 65% إلى 70% من مركب لينالول (بالإنجليزية: Linalool).
- الزعتر: يحتوي الزعتر على مركب الثيمول (بالإنجليزية: Thymol) الذي يستخدم كطاردٍ للغازات.
نصائح لزيادة الوزن
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية، ونذكر منها ما يأتي:
- تناول الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية للطعام على دفعاتٍ، وليس مرة واحدة وتقسيمه إلى 5 أو6 وجبات.
- شرب السوائل قبل الوجبات أو بعدها، وتجنّب شربها خلال الوجبات، الأمر الذي يساعد على تناول كمية أكبر من الطعام.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرراية منخفضة، وتناول الأغذية الغنية بالدهون الصحيّة، أو الأطعمة التقليدية.
- إضافة الحليب المجفف، والعسل، والفاكهة المجففة، والمكسرات إلى الطعام بعد الطهي.
- إضافة الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون إلى السلطة، كما يمكن إضافة الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات وبذور دوار الشمس إليها.
- استشارة اختصاصي التغذية للمساعدة على تطوير خطة لتناول الطعام، ممّا يساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية، وبالأطعمة المُحببّة.
- استهلاك وجبات خفيفة غنيّة بالسعرات الحرارية بين الوجبات.
[1]
لقراءة المزيد حول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن يمكنك الرجوع لمقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن.
أسئلة شائعة حول الأشاب لزيادة الوزن
هل هناك أعشاب لزيادة الوزن للأطفال
لا توجد دراسات حول تناول الأطفال للأعشاب بهدف زيادة الوزن.
هل هناك أعشاب لتسمين الوجه أو الساقين
كما ذُكر سابقاً، فإنّ الوراثة والجينات لها دورٌ مهمٌ في البناء الجسدي والعضلي،
المراجع
- 1 - Kris Gunnars (20-7-2018), " How to Gain Weight Fast and Safely " , www.healthline.com , 8-4-2020. Edited. .
- 2 - Hidden causes of weight gain , www.nhs.uk , 8-4-2020. Edited. .
- 3 - Esther Ellis (16-1-2020), " Healthy Weight Gain " , www.eatright.org , 8-4-2020. Edited. .
- 4 - Beth Orenstein (1-11-2010), " How to Gain Healthy Weight " , www.everydayhealth.com , 8-4-2020. Edited. .
- 5 - Gavin Walle (29-8-2019), " A 3,000-Calorie Diet: Benefits, Weight Gain, and Meal Plan " , www.healthline.com , 8-4-2020. Edited. .
- 6 - Ellen Greenlaw, " Maintaining a Healthy Appetite " , www.webmd.com , 8-4-2020. Edited. .
- 7 - Arlene Semeco (18-9-2017), " 16 Ways to Increase Your Appetite " , www.healthline.com , 8-4-2020. Edited. .
- 8 - Bagher Larijani, Mohammad Esfahani, Maryam Moghimi And Others (2016), " Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective " , Iranian Red Crescent Medical Journal , Bagher Larijani, Mohammad Esfahani, Maryam Moghim .