الفواكه الممنوعه وقت الدورة نتحدث عنها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم مجموعة مختلفة من الاطعمة التي تعمل على تخفيف الام الدورة الشهرية.
الفواكه الممنوعه وقت الدورة
خلال فترة الحيض، أو ما تعرف بفترة الدورة الشهرية، تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في جسم المرأة، ويصاحبها مجموعة من الأعراض مثل الشعور بالألم، والانتفاخ، والتقلبات المزاجية، وغيرها من الأمور ويمكن أن تتسبب الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة في أيام نزول الدورة في المزيد من الانزعاج لدى المرأة خلال فترة الحيض، ولذلك يجب عليها الانتباه للنمط الغذائي المتبع أثناء الدورة الشهريةأمّا في ما يخصّ الفواكه فعليكِ الابتعاد عن الفواكه المليئة بالكثير من الماء البارد مثل البطّيخ والشمّام، كذلك ابتعدي عن الحمضيّات كالبرتقال واللّيمون، والفواكه المثلّجة بشكل عام، واللّزجة كالمانجو والموز والجئي إلى تلك الغنيّة بالفيتامينات كالتوت، العنب والفراولة، لأنّها تمنح جسمكِ الماء دون احتباس السوائل في الجسم، وكذلك الفواكه الغنيّة بالمنغنيز كالأناناس.
مشروبات ينصح بتجنبها خلال الدورة الشهرية
أيضًا هناك بعض المشروبات التي ينصح أن تتجنبها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، وتشمل:
المشروبات الباردة
يتسبب تناول الماء البارد أو المشروبات الباردة عموماً خلال فترة الدورة الشهرية في إحداث ضرر في توازن درجة حرارة الجسم، وقد يتسبب في انخفاض درجة الحرارة في الأمعاء مما يجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المشروبات الباردة إلى آثار سلبية على البشرة، وتزداد فرص الإصابة بحب الشباب.
أيضًا يؤدي تناول المشروبات الباردة إلى شد عضلات المبيض وجدران المهبل، مما ينتج عنه الشعور بالانزعاج، ولسهولة تدفق الدم، ينصح بشرب الماء الدافئ أو المعتدل بدلاً من الماء البارد.
المشروبات الغنية بالسكريات
كالأطعمة الغنية بالسكريات، يمكن أن تتسبب المشروبات المحلاة صناعيًا في مشاكل عديدة بالجهاز الهضمي، كما أنها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولهذا ينصح بتجنب تناول المشروبات المحلاة صناعياً والمزودة بالمواد الحافظة، مثل العصائر المعلبة وغيرها.
المشروبات الغنية بالكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى احتباس الماء والإصابة بالانتفاخ، كما أنه قد يسبب الشعور بآلام الرأس، ومشاكل في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية مثل الإسهال. ولكن في المقابل، يمكن أن يتسبب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين إلى شعور بالصداع والتعب، ولذلك لا ينصح بالتوقف التام عن تناول القهوة في حالة الاعتياد على تناولها باستمرار، ولكن ينصح بتقليل تناولها بقدر الإمكان.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين، كما أنها غنية بمستويات مرتفعة من السكريات، وهذا يعني أنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية، ولذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية خلال فترة الحيض.
كيف أهتم بنفسي وتغذيتي أثناء الدورة الشهرية؟
– الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.
– من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الدورة، شرب السوائل الساخنة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.. ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.
– من المفيد أيضاً تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.
– جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.
– احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحياناً روائح غير مستحبة.
– الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص، وينصح بغسول طبي اسمه Gia، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي، حتى النبي صلى الله عليه وسلم أوصى به.
– من المهم جداً تجنب حسر البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو وإن كان مضراً في جميع الحالات، إلا أنه في حالة الحيض أشد وأعظم ضرراً.
– ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً.
نصائح لتسكين آلام الطمث
الماء
شرب كمية كافية من الماء بمعدّل ليترين على الأقل كل يوم سوف يسرع عملية الهضم ويساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.
التخفيف من الملح
قللي من الملح وتجنبي الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الملح التي تسبب احتباس الماء والانتفاخ.
التقليل من الكافيين
اعتمدي سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة أو الشاي أو الصودا في هذه الفترة من الشهر، لأنها تُهيّج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة والأمعاء وتتسبب بتشنجات مزعجة.
الكالسيوم
تناولي كمية كافية من الكالسيوم، فالأطعمة الغنية بهذا المعدن، كالبروكولي، اللبن الزبادي، الملفوف والحليب تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.
الشوكولا
تناول مربع من الشوكولا الداكنة يحفز إفرازات «السيروتونين» والتي تعطيك شعوراً جيداً، فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولا الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.
الخضراوات الورقية
ركزي على هذا النوع من الخضراوات، لأنه غني بالحديدن الفيتامينات والألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب الطمث.
المكسرات
اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة، فالمكسرات تحتوي على الدهون الجيدة وأوميغا3.
الحبوب الكاملة
الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال الدورة، فهي تتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
اللحوم الحمراء
من المهم زيادة كمية الحديد الخاص خلال فترة الدورة الشهرية لتعويض ما فقدت كل شهر. واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد يساعد على تجنب فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تترافق معه. تقول الدكتورة «شارون R. طومسون» أخصائية أمراض النساء والتوليد: «النساء اللاتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الغذاء».
