– رغبة ملحة في التهام الطعام خاصة السكر او الملح
– أرق
– نعاس وارهاق أو على النقيض نشاط شديد
– هبات ساخنة او غثيان
– إمساك أو إسهال أو أضطرابات بولية
واقبال على بعض الاطعمة واحساس بالوهن يرجع إلى نقص فيتامين 6ب او الماغنيسيوم
بعض الابحاث تعتقد أن أحد انواع أعراض ما قبل الحيض وهو يتميز بحدوث الصداع والدوار وخفقان القلب وزيادة الشهية والميل لاكل الشوكولاتة إنما يرجع إلى نقص عنصر الماغنيسيوم بسبب التوتر العصبي وطبقا لهذه النظرية فان الميل الشديد للشوكلاتة وهي غنية بعنصر الماغنيسيوم يساعد على معادلة النقص في في هذا العنصر
و إليك التوصية الصحية للتخلص من أعراض الطمث :
1- التمرينات الخفيفة تكون مفيدة جداً لحالتك الجسدة و خصوصاً المشي المنتطم لنصف ساعة يومياً خلال فترة الطمث .
2- النوم لفترات كافية مهم أيضا لعلاج اعراض ما قبل الحيض بنجاح والحرمان من النوم يزيد من تلك الالام ومن الشعور بالاعياء والتوتر العصبي والاعراض النفسية الاخرى
3- حاولي تناول الاكلات قليلة الدهون والغنية بالالياف ( الخضروات والسلطة ) وتجنبي الملح والسكر والكافيين والدقيق الابيض ومنتجات الالبان لمدة 10 يوم قبل موعد الحيض
6- الحمامات الدافئة ، استخدمي الكمادات الساخنة لتخفيف الام الظهر والعضلات والبطن7- الأعشاب المساعدة ، يمكنك تناول مغليات الاعشاب فهي تفيد جدا في سيولة الدم والتخفيف من حدة الم الحيض فيمكنك تناول مغلي القرفة – الزنجبيل – البابونج
في حالة التوتر والأرق ليلا يمكن تناول أقراص تحتوي على عشب الفاليريان
valerian ويوجد في الصيدليات يوخذ كبسولة مساءا لتخفيف التوتر والارق وهو آمن بدون أعراض جانبية و يمكنك أيضا تناول كبسولات زيت زهرة الربيع primerose oil فهو يخفف الأعراض كثيرا
8- لمن يعانون من ألم شديد ومقعد أثناء الحيض يفيد تناول حبتين يوميا من فولتارين اقراص أو بونستان او ما يشبهه وذلك قبل موعد الحيض بيومين او اكثر يساعد كثيرا في منع الأعراض الحادة والشديدة
د .أحمد المتعافي
