عصير الفواكه
يُطلق مُصطلح عصير الفواكه على العصير المُستخرج عند عصر الفاكهة، أو على المُركز الذي يحتوي عصير الفواكه بنسبة 100% وخالياً من أيّة مُحليّات مُضافة، بينما تُطلق مُصطلحاتٌ أخرى كالشراب أو الكوكتيل على النوعيات الأخرى التي تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من العصير المُركّز، أو نكهة العصير، بالإضافة إلى المُحليّات، وفي بعض الأحيان قد تحتوي على المياه الغازيّة، وتكون هذه المشروبات عاليةً بالسعرات الحراريّة،
هل عصير الفواكه مفيد للصحة
يُعدُّ عصير الفواكه من المصادر الغنيّة بالمركبات الغذائية المفيدة، التي تُقلل خطر إصابة الجسم بالعديد من الأمراض، ومنها: الكاروتينات (بالإنجليزيّة: Carotenoids) والبوليفينولات (بالإنجليزيّة: Polyphenols)، ومُركبات الفلافونويد (بالإنجليزيّة: Flavonoids)،
وعلى الرغم من أنّ عصير الفواكه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، إلّا أنّه يُنصح بعدم الاعتماد على عصير الفواكه كمصدر وحيد للحصول حصص الفواكه اليوميّة، وذلك لأنّ العصير يفتقر إلى بعض الفيتامينات والألياف الموجودة في ثمار الفواكه الطازجة،
الكميات التي يسمح باستهلاكها من عصير الفواكه
ينصح استهلاك عصير الفواكه باعتدال وعدم الإفراط في الكميّة المُتناولة منه، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحد الأدنى المُوصى بتناوله من الفواكه للبالغين ومن ضمنهم النساء الحوامل والمرضعات، هو حصّتان يومياً، ومن الجدير بالذكر أنّ الحصّة الواحدة من الفواكه تُعادل 125 مليلتراً من عصير الفواكه غير المحلى،
العمر | الكمية المسموح بها |
---|---|
الأطفال الرضع أقل من سنة واحدة | لا شيء (باستثناء كمية صغيرة في حال إصابتهم بالإمساك) |
من سنة إلى 3 سنوات | أقل من 118 غراماً |
من 4 إلى 6 سنوات | أقل من 177 غراماً |
من 7 إلى 18 عاماً | أقل من 236 غراماً |
محاذير تناول عصير الفواكه
هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها عند استهلاك عصير الفواكه، ونذكر من أهمّها ما يأتي:
- تسوس الاسنان: تُعدّ عصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال وعصير الليمون وعصير الجريب فروت غنية بفيتامين ج، إلّا أنّها تحتوي أيضاً على الأحماض التي قد تؤدي تآكل طبقة مينا الأسنان، وبالتالي تعريضها لخطر التسوس، كما تسبب هذه الأحماض بعض الألم في حال وجود تقرحاتٍ في الفم، لذلك يُنصح بتناول العصائر بكميّاتٍ مُعتدلة وفي أوقات الطعام، ثُمّ تنظيف الفم والأسنان بالماء للتخلص من الأحماض والحفاظ على صحة الأسنان.
[9] - خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم: تمتاز السوائل والعصائر بسرعة امتصاصها في الأمعاء؛ ولذلك فإنّ تناول عصائر الفاكهة قد يؤدي إلى رفع مستويات السكر وهرمون الإنسولين في الدم بشكلٍ سريع ومُفاجئ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
[10] - خطر زيادة الوزن: يحتوي عصير الفواكه على السكريات المضافة لزيادة مُدّة الصلاحيّة وتعزيز النكهة، ولكنّها تزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيه، ولذلك يُنصح بتجنُّب الإفراط في تناول عصير الفواكه لتجنُّب خطر الإصابة بزيادة الوزن، والسمنة.
[10] [11]
فوائد الفواكه
تُعدّ الفواكه وجبة غذائية مفيدة وصحيّة، فهي تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض، كما أنّها مصدرٌ غنيٌّ بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة؛ مثل مُركبات الفلافونويد.
وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الفواكه يمكن قراءة مقال بحث عن فوائد الفواكه والخضروات.
المراجع
- 1 - Hema Gupta And Piyush Gupta (17-3-2008), " Fruit Drinks: How Healthy and Safe? " , Indian Pediatrics , Hema Gupta And Piyush Gupta (17-3-2008), .
- 2 - Shereen Lehman (13-7-2019), " Should I Avoid Drinking Fruit Juice? " , www.verywellfit.com , 21-6-2020. Edited. .
- 3 - Alina Petre (13-12-2019), " Is Fruit Juice as Unhealthy as Sugary Soda? " , www.healthline.com , 21-6-2020. Edited. .
- 4 - Honor Whiteman (22-5-2017), " Avoid fruit juice up to the age of 1 year, say the AAP " , www.medicalnewstoday.com , 21-6-2020. Edited. .
- 5 - Susha Cheriyedath (30-6-2019), " Does Drinking 100% Fruit Juice Put on Weight? " , www.news-medical.net , 25-6-2020. Edited. .
- 6 - Mary Brown (4-10-2019), " NUTRITION Juicing: Good or Bad? " , www.healthline.com , 25-6-2020. Edited. .
- 7 - Australian Dietary Guidelines , www.eatforhealth.gov.au , 28-6-2020. Edited. .
- 8 - Vincent Iannelli (12-3-2020), " Guidelines for Giving Kids Fruit Juice " , www.verywellfamily.com , 28-6-2020. Edited. .
- 9 - Stacey Feintuch (16-12-2016), " The 8 Worst Foods for Your Teeth " , www.healthline.com , 25-6-2020. Edited. .
- 10 - Liji Thomas (27-2-2019), " Differences Between Natural Whole Fruit and Natural Fruit Juice " , www.news-medical.net , 25-6-2020. Edited. .
- 11 - Katherine Zeratsky (4-3-2020), " Is it OK to give my child fruit juice? " , www.mayoclinic.org , 26-6-2020. Edited. .
- 12 - Beth Sissons (13-2-2019), " Top 12 healthful fruits " , www.medicalnewstoday.com , 26-6-2020. Edited. .