فوائد عصير الليمون الصحية والجمالية

عصير الليمون من العصائر الطبيعية المفيدة جداً لجسمك، ولا تقتصر فوائده على الفوائد الصحية لجسمك بل له خصائص جمالية مهمة لبشرتك وشعرك.. سنتعرف في هذا المقال على فوائد عصير الليمون بالتفصيل.

القيمة الغذائية لعصير الليمون

يحتوي عصير ليمونة واحدة تزن 58 جراماً على العناصر الغذائية التالية[1]:

السعرات الحرارية:16.8 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات:5.41 غرام منها 1.45 غرام سكريات.

كالسيوم:15.1 مللي غرام.

حديد:0.35 مللي غرام.

مغنيسيوم:4.6 مللي غرام.

الفوسفور:9.3 مللي غرام.

بوتاسيوم:80 مللي غرام.

السيلينيوم:0.2 ميكرو غرام.

فيتامين ج:30.7 ملغ

حمض الفوليك:6.4 ميكروغرام.

الكولين:3.0 مللي غرام.

فيتامين أ:0.6 ميكروغرام.

لوتين + زياكسانثين:6.4 ميكروغرام.

فوائد عصير الليمون الصحية

سنتعرف فيما يلي على فوائد شرب عصير الليمون الطبيعي الصحية[2]:

يرطب الجسم:ويمده بما يكفي من السوائل الضرورية لعمل الخلايا.

يقوي جهازك المناعي:لغناه بمضادات الأكسدة التي تجعل جهازك المناعي أقوى في مواجهة الجراثيم التي تهاجم جسمك كالأنفلونزا و السعال و التهاب الحلق .

تأثيرات مضادة للجراثيم:يحتوي عصير الليمون على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات التي تمنع بشكل فعال نمو السالمونيلا والمكورات العنقودية والتهابات المبيضات، كما أنه فعال ضد بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، والتي تسبب الالتهاب الرئوي والتهابات الدم.

فوائد عصير الليمون للضغط:يساعد تناول عصير الليمون بانتظام على تخفيض ضغط الدم المرتفع .

يقي من السرطان:يعد عصير الليمون مصدراً مهماً للفلافونيدات التي تساعد في الحماية من السرطان ، كما تحتوي مركبات الفلافونويد هذه على خصائص مضادة للأكسدة تمنع تطور السرطان وانتشاره. 

فوائد عصير الليمون الجمالية

فوائد عصير الليمون الجمالية لا تقل أهمية عن فوائد عصير الليمون الصحية، وسنتناولها بالتفصيل فيما يلي:فوائد عصير الليمون للبشرةيحقق عصير الليمون للبشرة الفوائد التالية[3]:

يعالج البشرة الجافة:حيث يعمل عصير الليمون على ترطيب البشرة الجافة ويغذيها مما يجعلها مشرقة. امزج كميات متساوية من عصير الليمون و العسل ، ضعه على مناطق الجلد الجافة واتركه لمدة 20 دقيقة. اشطفه جيداً بالماء الدافئ.

تفتيح البشرة:لغناه بفيتامين C و مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتفتح لون البشرة وتزيل الخلايا الميتة.

مكافحة الشيخوخة:إن وجود فيتامين C ومضادات الأكسدة في عصير الليمون يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة ويصلح الجلد ويبطئ من تأثير الشيخوخة. كل ما عليك فعله هو تدليك عصير الليمون على التجاعيد.

يعالج حب الشباب:تساعد كثرة فيتامين سي ومضادات الأكسدة في عصير الليمون في علاج حب الشباب ، فهو يخفف من الدهون الزائدة ويقلل من البكتيريا المسببة لحب الشباب. يساعد التطبيق المنتظم لعصير الليمون على حب الشباب في تلاشي الندبات.

فوائد عصير الليمون للشعريحقق عصير الليمون للشعر الفوائد التالية[3] [4]:

يغذي الشعر:لغناه بالمغذيات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الشعر.

إزالة القشرة:حيث تساعد حموضة عصير الليمون في موازنة درجة حموضة الشعر وبالتالي تعيق نمو قشرة الرأس. دلك فروة رأسك بعصير الليمون واشطفه جيداً بالماء.

يفتح لون البشرة:لغناه بحمض الستريك، اصنع محلول تفتيح الشعر بعصير الليمون عن طريق مزج جزء واحد من الليمون مع جزئين من الماء المصفى. قم بتخزينه في زجاجة رذاذ ورشه على شعرك أثناء الجلوس تحت أشعة الشمس الخفيفة. يعمل هذا على تفتيح الشعر الأشقر / البني الباهت بشكل واضح وإضفاء خطوط فاتحة على الشعر الداكن.

يعزز نمو الشعر:لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين سي وحمض الستريك والتي لها خصائص مكافحة الجذور الحرة. استخدم نصف ليمونة لفرك فروة رأسك. هذا يحفز نمو الشعر عن طريق تعزيز الدورة الدموية المناسبة لكل بصيلات شعرك. 

فوائد عصير الليمون على الريق

يمكنك تناول عصير الليمون على الريق كل يوم فهو يحقق لك الفوائد الصحية التالية[5]:

يعزز مناعتك:لغناه بفيتامين ج (C) المضاد للأكسدة والذي يقيك من الأمراض الموسمية و يعالج الأنفلونزا والتهاب الحلق والسعال.

يساعد في فقدان الوزن:شرب كوب دافئ من ماء الليمون في الصباح يمكن أن يزيل السموم من الجسم ووجود البكتين يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وصحة الأمعاء، ويسرع عملية حرق الدهون في الجسم مما يساعد في فقدان الوزن الزائد.

يرطب جسمك:يضمن تناول عصير الليمون على الريق ترطيب جسمك لاسيما في فصل الشتاء حيث تنخفض الرغبة في تناول الماء ويجدد العناصر الغذائية المفقودة في الجسم.

يعزز عملية الهضم:يعزز عصير الليمون صحة الكبد ويؤدي إلى إنتاج العصارة الصفراوية، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحية، كما أن إضافة الليمون للماء الدافئ اندماج الماء الدافئ تساعد في تحسين صحة الأمعاء. 

فوائد عصير الليمون قبل النوم

تناول عصير الليمون قبل النوم مفيد لصحتك، سنتعرف فيما يلي على فوائد عصير الليمون قبل النوم[6]: 

يعزز النوم:قد يساعد عصير الليمون بشكل طبيعي في تعزيز النوم فهو يلعب دوراً في تحقيق التوازن بين فيتامينات الجسم ، والعناصر الغذائية، و المعادن ، وتجديد ما يتم استخدامه خلال اليوم. 

يحرق السعرات الحرارية:قد يبدو شرب عصير الليمون قبل النوم فكرة جيدة، فحو يحرق السعرات الحرارية الزائدة مما يساعدك في فقدان الوزن الزائد.

يقوي المناعة:لغناه بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة مثل: فيتامين ج المضاد للأكسدة المعروف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك الذي يعزز جهاز المناعة من خلال مهاجمة الحمض النووي لأي فيروس قد يكون في الجسم.

يرطب الجسم:قد يساعدك شرب عصير الليمون قبل النوم على إعادة ملء المستويات الضرورية من السوائل الضرورية للجسم وترطيب ما فقدته خلال اليوم، كما يساعد في ضخ الدم عبر الأوعية الدموية إلى العضلات، مما يساعد بدوره العضلات على العمل بكفاءة أكبر.

يساعد في الهضم:يمكن أن يساعد تناول كوب من عصير الليمون قبل النوم في تنظيم حركات الأمعاء وتحسين عملية الهضم، كما يجعلك تمتص المغذيات بشكل أفضل. 

يعدل المزاج:تعمل الأيونات سالبة الشحنة الموجودة في الليمون على زيادة مستويات الطاقة وتعمل كمعزز للمزاج. 

التخلص من السموم:يعتبر عصير الليمون مدر للبول بالتالي لديه القدرة على تخليص الجسم من العناصر غير المرغوب فيها، لذا فشرب كوب من عصير الليمون الدافئ في المساء قبل النوم يسمح للجسم بالتخلص من السموم ببطء طوال الليل.

فوائد عصير الليمون للرجال

يحقق عصير الليمون للرجال الفوائد الصحية التالية[7]:

يهدئ أعراض الإمساك:لغناه بمضادات الالتهابات.

يعزز الرغبة الجنسية:لأنه ينشط تدفق الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية.

يزيد جودة الحيوانات المنوية:لغناه لفيتامين سي المضاد للأكسد، فكلما زاد فيتامين سي في جسمك، كانت جودة الحيوانات المنوية أفضل.

يحميك من حصى الكلى ويقيك من الألم أثناء الجماع والتبول:لغناه بمضادات الأكسدة والالتهابات.

تحسين هرمون التستوستيرون:يساعد عصير الليمون في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لغناه بفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 التي تؤثر على هرمون التستوستيرون .

فوائد عصير الليمون للحامل

يحقق تناول عصير  الليمون بدون سكر للحامل الفوائد الصحية التالية[8]:

علاج الغثيان:إذا كنت تعانين من الغثيان يمكنك تناول عصير الليمون فهو يخفف الغثيان.

يرطب جسمك:يجعلك تناول عصير الليمون في الحفاظ على جسمك رطباً.

غني بحمض الفوليك:الضروري للنمو العصبي للجنين النامي.

محاذير تناول عصير الليمون

أضرار عصير الليمون قليلة مقارنة بفوائده وهذه الأضرار والمحاذير تتلخص فيما يلي[2]:

حساسية الحمضيات:إذا كنت تعاني من حساسية من حبوب اللقاح العشبية أو غيرها من الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو الجريب فروت أو الليمون الحامض، فقد يكون لديك أيضاً حساسية من الليمون. ردود الفعل الأكثر شيوعاً هيالحكةأو الحرقان أو تورم الفم والحلق. قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع أو ضيق الجهاز الهضمي .

تآكل مينا الأسنان:يمكن أن تؤدي الأحماض الطبيعية الموجودة في عصير الليمون إلى تآكل مينا الأسنان إذا تم تناولها بشكل متكرر.

الصداع النصفي:يحتوي عصير الليمون على نسبة عالية من التيرامين. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه التيرامين، فإن شرب عصير الليمون يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي.

تناول عصير الليمون بانتظام كي تحصل على فوائده الصحية، ولكن لا تبالغ في تناوله كي تتجنب آثاره الجانبية التي قد لا تُحمَد عُقباها.