مشتقات الحليب
تُعرَف المُنتجات المصنوعة من الحليب بُمشتقات الألبان أو الحليب، وتتميّز بأنّها مصدر غنيّ للطاقة، وعادةً ما يُستخدم الحليب البقري الخام لتصنيعها كونه الخيار الأفضل لدى مُعظم الأشخاص، ويُمكن كذلك أن تُستخدم أنواع أخرى لذلك؛ مثل: حليب الأغنام، والماعز، وغيرها من الأنواع، ويُعدُّ الماءُ المُكوّنَ الأساسيَّ للحليب؛ فهو يُشكّل ما نسبته 90% منه، وتُعدّ منتجات الحليب جزءاً من النظام الغذائيّ الصحيّ.
أنواع مشتقات الحليب
الحليب بأنواعه
يُعدّ الحليب من الأطعمة المُتكاملة والصحيّة، إذ إنّه يمدّ الجسمَ بكميّةٍ وفيرةٍ من العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي يحتاجها لتعزيز الصحّة؛ كما أنّه يحتوي على الفيتامينات مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب12، بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة، وغيرها من العناصر.
- أنواع الحليب المختلفة: يتوفر الحليب البقري بأنواع مُتعدّدة تختلف وفقاً لنسبة الدهون الموجودة فيه، وهذه الأنواع هي:
[3] - الحليب كامل الدسم: والذي يحتوي على نسبة 3.5% من الدهون، ويُنصح بتقديمه للأطفال من عمر السنة إلى سنتين بدل الأنواع قليلة الدسم؛ وذلك نظراً لحاجتهم لكميّاتٍ أكبر من فيتامين أ، والدهون، بالإضافة إلى الطاقة، وهي عناصر مهمّة لنموّهم.
- الحليب قليل الدسم: ويحتوي هذا النوع من الحليب على نسبة دهون تساوي 1.7% وهي نصف النسبة الموجودة في الحليب كامل الدسم، ويُعدّ مُحتواه من فيتامين أ، والسُعرات الحرارية أقلّ من الحليب كامل الدسم، بينما يحتوي على كميات مماثلة له من المُغذيات الأخرى مثل: الكالسيوم، وفيتامين ب12، وفيتامين ب2، والبروتين، ويُمكن إضافة هذا النوع من الحليب للنظام الغذائي للأطفال من عمر السنتين فما فوق، وذلك عند التأكّد من سلامة نموّهم.
- الحليب خالي الدسم: إذ يُعدُّ هذا النوع أقلّ دسامة في المذاق مُقارنةً بالنوع كامل الدسم؛ وذلك بسبب مُحتواه المُنخفض من الدهون التي تُشكَّل ما نسبته 0.1-0.3% فقط من مكوّناته، بالإضافة إلى أنَّه يحتوي على عددٍ أقلّ من السعرات الحرارية وفيتامين أ، وأمَّا مُحتواه من الكالسيوم، والبروتين، والفيتامينات غير الذائبة في الدهون فهي تقريباً الكمية نفسها الموجودة في الحليب كامل الدسم، ومن الجدير بالذكر أنَّ الحليب خالي الدسم لا يُعدّ مناسباً كمشروبٍ أساسيٍّ للأطفال بعمر أقلّ من خمس سنوات.
- القيمة الغذائية للحليب: يُوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية التي يحتويها الكوب الواحد، أو ما يُعادل 244 مليلتراً من الحليب بأنواعه المُختلفة:
[4] [5] [6]
| العنصر الغذائي | الحليب كامل الدسم | الحليب قليل الدسم | الحليب خالي الدسم |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 149 | 123 | 86 |
| الماء (مليلتر) | 215.04 | 219.46 | 222.56 |
| البروتين (غرام) | 7.69 | 8.12 | 8.26 |
| الكربوهيدرات (غرام) | 11.66 | 11.81 | 11.91 |
| الدهون (غرام) | 7.98 | 4.87 | 1.76 |
| السكريات (غرام) | 12.32 | 12.45 | 12.74 |
| الكالسيوم (مليغرام) | 276 | 295 | 299 |
| البوتاسيوم (مليغرام) | 322 | 344 | 382 |
| الزنك (مليغرام) | 0.90 | 1.18 | 1.03 |
| فيتامين د (وحدة دولية) | 5 | 2 | 0 |
| فيتامين أ (وحدة دولية) | 395 | 251 | 37 |
- فوائد الحليب: يُمكن للحليب أن يُقدّم العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:
[7] - مفيد لصحة العظام: إذ يحتوي الحليب على مجموعةٍ من العناصر الغذائيّة الضروريّة للمُحافظة على صحّة العظام وقوّتها؛ مثل: الفسفور، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ك2، والبروتين، كما أنَّ الفسفور، والمغنيسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ك فيه من العناصر المهمّة لامتصاص الكالسيوم بشكلٍ سليم في الجسم، وتجدُر الإشارة إلى أنّ إضافة الحليب ومُنتجاته للنظام الغذائي قد يقي من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
[7] - مصدر جيد للبروتين: إذ يُعدّ الحليبُ من البروتينات الكاملة؛ ممّا يعني أنَّه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضروريّة لوظائف الجسم كتنظيم عمل الجهاز المناعي، والنمو، وبناء الخلايا، ويتكوّن الحليبُ من نوعين أساسيّين من البروتين، وهما: مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey) الذي يُشكّل ما نسبته 20% من البروتين في الحليب، والكازين (بالإنجليزية: Casien) الذي يُعدّ البروتينَ الأساسيَّ في الحليب، ويُشكّل ما نسبته 70-80% من مُحتوى البروتين، ويحتوي مصل اللبن على سلسلة الأحماض الأمينية المُشبعة (بالإنجليزية: Branched-chain amino acid)؛ وهي الفالين (بالإنجليزية: Valine)، والليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، والإيزوليوسين (بالإنجليزية: Isoleucine)، وقد تكون هذه الأحماض مُفيدة بشكلٍ خاصّ لبناء العضلات ومنع خسارتها، بالإضافة إلى توفير الطاقة خلال أداء التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الحليب يُعدّ بديلاً طبيعياً لمشروبات البروتين الخاصّة بالتعافي بعد أداء التمارين الرياضية،
[7] إذ أظهرت دراسةٌ نُشِرت في مجلّة Medicine and sport science أنّه يُعزز ترميم العضلات، ويُقلل من آلام العضلات، وتلفها، كما يزيد قوّتها.[8] - احتمالية الوقاية من زيادة الوزن: حيث يحتوي الحليب على مجموعةٍ مُتنوعةٍ من المكوّنات التي قد تُساهم في خسارة الوزن ومنع زيادته؛ مثل حمض اللينولييك (بالإنجليزية: Linoleic Acid) الذي دُرست فوائده في تعزيز تكسير الدهون، وتثبيط إنتاجها، وبالتالي تعزيز خسارة الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ مُحتوى الحليب العالي من البروتين يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام؛ وذلك من خلال تعزيز شعور الشبع لمدةٍ أطول،
[7] وأمّا الكالسيوم فإنَّ المستويات العالية منه تُعزز تكسّر الدهون وتُثبّط امتصاصها في الجسم، وذلك حسبما أظهرته مراجعةٌ لمجموعةٍ من الدراسات نُشرت في The Journal of the American Board of Family Practice عام 2005.[9] [7]
- مفيد لصحة العظام: إذ يحتوي الحليب على مجموعةٍ من العناصر الغذائيّة الضروريّة للمُحافظة على صحّة العظام وقوّتها؛ مثل: الفسفور، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ك2، والبروتين، كما أنَّ الفسفور، والمغنيسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ك فيه من العناصر المهمّة لامتصاص الكالسيوم بشكلٍ سليم في الجسم، وتجدُر الإشارة إلى أنّ إضافة الحليب ومُنتجاته للنظام الغذائي قد يقي من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
- محاذير استخدام الحليب: قد يعاني بعض الأشخص من حالاتٍ تمنعهم من استهلاك الحليب، ونذكر من هذه الحالات ما يأتي:
[10] - عدم تحمل اللاكتوز: (بالإنجليزية: Lactose intolerance)؛ وهي حالةٌ تحدث بسبب عدم امتلاك الشخص كميّةً كافيةً من الإنزيم الذي يحطم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب، وقد يؤدي استهلاك هؤلاء لأشخاص للحليب إلى معاناتهم من بعض الأعراض، كالغازات، والانتفاخ، والإسهال، وهناك بعض منتجات الحليب الخالية من اللاكتوز، والتي يمكن لمن يعانون من هذه الحالة استخدامها.
- حساسية الحليب: وتحدث هذه الحالة عندما يُنتج الجهاز المناعي للمصاب بالحساسية أجساماً مضادة تسبب رد فعلٍ تحسسي، وقد يؤدي إلى ظهور أعراضٍ مثل المشاكل الضمية، والربو، والنزيف، والالتهاب الرئوي، والإكزيما، وتختلف هذه الحالة عند عدم تحمل اللكتوز، إذ يجب على هؤلاء الأشخاص تجنب الحليب ومنتجاته بجميع أشكالها، ففي بعض الأحيان قد تسبب هذه الحالة صدمة حساسية (بالإنجليزية: Anaphylactic shock) والتي يمكن أن تسبب الوفاة.
- حساسية الكازين: وهو نوعٌ من البروتينات الموجودة في الحليب، وتختلف هذه الحالة عن المذكورة سابقاً، إذ إنّها تحفز الالتهاب في الجسم، ممّا يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، كالصداع النصفي، وانسداد الجيوب الأنفينة، وظهور حب الشباب على الوجه، والطفح الجلدي، ويجب على من يلاحظ هذه الأعراض عند استهلاك الحليب استشارة خبير التغذية.
الأجبان
بدأ صُنع الأجبان منذُ أكثر من 4000 سنة في آسيا، ثمّ انتقل إلى أوروبا وأمريكا، وفي الوقت الحالي فإنَّ ثُلث الحليب المُنتج في أمريكا يُستخدم في صناعة الأجبان، ويدخل الملح، والمنفحة أو ما يُعرف بأنزيم الرنين (بالإنجليزية: Rennet)، وبادئات التخمُّر (بالإنجليزية: Starter culture)، بالإضافة للحليب في تصنيع الأنواع الطبيعيّة منها، وللجبن ثمانيةُ أنواعٍ رئيسيّة؛ وهي: الجبن الصلب مثل البارميزان، والجبن الأزرق مثل الغورغونزولا، والجبن المطبوخ مثل الجبنة الأمريكية، والجبن شبه الصلب مثل الشيدر، والجبن الليّن والطازج مثل الريكوتا، وجبن الموزاريلا الذي يُصنّف من أجبان Pasta filata، والجبن اللين والمُعتَّق مثل جبن بري (بالإنجليزية: Brie)، والجبن شبه الليّن مثل الهفارتي (بالإنجليزية: Havarti).
- القيمة الغذائية للجبن: يُبيّن الجدول الآتي قيمة المواد الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الجبن بأنواعه المختلفة؛ كالجبن الكريمي،
[13] والبارميزان المبشور،[14] والموزريلا،[15] والشيدر:[16]
| المادة الغذائية | القيمة الغذائية للجبن الكريمي | القيمة الغذائية لجبن البارميزان | القيمة الغذائية لجبن الموزريلا | القيمة الغذائية لجبن التشيدر |
|---|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 350 | 420 | 299 | 403 |
| الماء (مليلتر) | 52.62 | 22.65 | 50.01 | 36.75 |
| البروتين (غرام) | 6.15 | 28.42 | 22.17 | 22.87 |
| الدهون (غرام) | 34.44 | 27.84 | 22.14 | 33.31 |
| الكربوهيدرات (غرام) | 5.52 | 13.91 | 2.40 | 3.37 |
| الكالسيوم (مليغرام) | 97 | 853 | 505 | 710 |
| الصوديوم (مليغرام) | 314 | 1804 | 486 | 653 |
| المغنيسيوم (مليغرام) | 9 | 34 | 20 | 27 |
| فيتامين أ (وحدة دولية) | 1111 | 974 | 676 | 1242 |
| فيتامين ب12 (ميكروغرام) | 0.22 | 1.40 | 2.28 | 1.10 |
يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في 100 غرامٍ من كلٍّ من الجبنة البيضاء (العكاوي)،
| المادة الغذائية | القيمة الغذائية للجبنة البيضاء (العكاوي) | القيمة الغذائية لجبن القريش | القيمة الغذائية لجبن الفيتا | القيمة الغذائية لجبن القشقوان |
|---|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 250 | 72 | 265 | 321 |
| البروتين (غرام) | 14.29 | 12.39 | 14.21 | 25 |
| الدهون (غرام) | 21.43 | 1.02 | 21.49 | 28.57 |
| الكالسيوم (مليغرام) | 500 | 61 | 493 | 893 |
| الحديد (مليغرام) | 1.29 | 0.14 | 0.65 | 0 |
| الصوديوم (مليغرام) | 3036 | 406 | 1139 | 929 |
| فيتامين أ (وحدة دولية) | 714 | 41 | 422 | 1071 |
| الكوليسترول (مليغرام) | 125 | 4 | 89 | 143 |
- فوائد الجبن الصحية: للجبن تأثيرٌ إيجابيٌّ في بعض الجوانب الصحيّة، وفيما يأتي نذكر بعض فوائده:
- تعزيز صحة العظام والأسنان: إذ إنَّ محتوى الجبن من الفيتامينات مثل: فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين د، بالإضافة إلى مُحتواه من المغنيسيوم، والكالسيوم، والبروتين يُساهم في منع الإصابة بهشاشة العظام، وفي النموّ الصحي للعظام لدى الأطفال والبالغين، ومن الجدير بالذكر أنَّ الجبن قد يُعزز من صحّة الأسنان بسبب دور الكالسيوم المهمّ في تكوين الأسنان،
[12] وقد تبيّن ذلك في دراسةٍ نشرتها أكاديميّة طبّ الأسنان العام (بالإنجليزية: General Dentistry) عام 2013، والتي أُجريت على أطفالٍ تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 15 سنة؛ وقد أظهرت نتائجها أنَّ تناول الجبن يمكن أن يرفع مستوى الرقم الهيدروجيني أو ما يُعرف اختصاراً بـ pH في اللويحة السنية.[12] [21] - المحافظة على صحة القلب: إذ أشار تحليلٌ شموليٌّ ضمّ 15 دراسةً ونُشر في المجلة الأوروبية للتغذية (بالإنجليزية: European Journal of Nutrition) عام 2017 أنّ هناك علاقةً بين زيادة استهلاك الجبن وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
[22]
- تعزيز صحة العظام والأسنان: إذ إنَّ محتوى الجبن من الفيتامينات مثل: فيتامين ك، وفيتامين أ، وفيتامين د، بالإضافة إلى مُحتواه من المغنيسيوم، والكالسيوم، والبروتين يُساهم في منع الإصابة بهشاشة العظام، وفي النموّ الصحي للعظام لدى الأطفال والبالغين، ومن الجدير بالذكر أنَّ الجبن قد يُعزز من صحّة الأسنان بسبب دور الكالسيوم المهمّ في تكوين الأسنان،
- محاذير استخدام الجبن: على الرغم من فوائد الجبن الصحية، إلّا أنَّه يمكن أن يؤثر سلباً في الجسم عند بعض الأشخاص الذين يُعانون من الحساسية تجاهه؛ إذ إنّه يحتوي على اللاكتوز وبروتين الكازين كالحليب، ممّا يؤدي إلى ظهور الأعراض المذكورة سابقاً عند من يُعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الكازين، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هناك أنواعاً من الجبن قد تُناسب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، بسبب مُحتواها المُنخفض من اللاكتوز؛ ومنها جبن البارميزان.
[23]
- وبالإضافة إلى ذلك فإنَّ زيادة استهلاك الأجبان المُبسترة قد يُسبب الإمساك، وذلك لعدم احتوائِها على الألياف، كما أنَّ الجبن في العادة يحتوي على كميّات كبيرة من الصوديوم، ممَّا يُمكن أن يُعدّ مشكلةً لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
[23]
الألبان
يُعرف اللبن بأنَّه نوعٌ من أنواع مُشتقات الحليب التي تُصنع عادةً من الحليب المُبستر من خلال تخميره بواسطة البكتيريا الحية (بالإنجليزيّة: Bacteria cultures)، ومن ثمَّ وضعه في درجة حرارة مُحدّدة لتحفيز نموّ البكتيريا، وبذلك يُخمَّر سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ممّا ينتج عنه الحمض الذي يُعطي للّبن مذاقه المميز والذي يُعرف بحمض اللبنيك (بالإنجليزية: Lactic Acid).
- أنواع الألبان: للألبان أنواعٌ عدّة؛ ونذكر منها ما يأتي:
[24] - اللبن اليوناني: والذي يتوفر بأنواعٍ عدّة؛ مثل: اللبن كامل الدسم، وقليل الدسم، ومنزوع الدسم، ويُصنع من اللبن العادي بتصفيته للتخلّص من مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey)، ونتيجةً لذلك فإنََ مُحتواه من البروتين يكون أعلى، ويكون أكثر سُمكاً، وتجدر الإشارة إلى أنَّ التصفية الزائدة له تؤدّي إلى انخفاض مُحتواه من الكالسيوم، ويمتلك هذا النوع من الألبان قواماً قشدياً وسميكاً، ويُستخدم عادةً في الطهي في منطقة البحر الأبيض المتوسط، كما أنَّه يحتمل الحرارة بشكلٍ أفضل مُقارنةً باللبن العادي.
- اللبن قليل الدسم ومنزوع الدسم: إذ يُصنع اللبن قليل الدسم من الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تعادل 2%، وأمَّا النوع منزوع الدسم فيُصنع من الحليب الخالي تماماً من الدهون.
- الكفير: (بالإنجليزية: Kefir) وهو لبنٌ سائل للشُرب، من السهل صناعته في المنزل من خلال إضافة حبوب الفطر الهندي إلى الحليب وتركه مدّة 12 إلى 24 ساعة، ويحتوي هذا النوع من اللبن على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics).
- اللبن المُجمّد: والذي عادةً ما يُعدّ البديلَ الصحيَّ للمُثلّجات، ولكنّ العديد من أنواعه تحتوي على نفس الكمية أو كميّاتٍ أعلى من السكر كالموجودة في المُثلّجات، كما أنّها قد لا تحتوي على الخمائر الحيّة والنشطة؛ إذ إنَّ بعضها يتمّ مُعالجته بالحرارة، ممّا يقتل هذه الخمائر، وذلك وِفقاً لما أشارت الرابطة الوطنية للزبادي (بالإنجليزية: National Yogurt Association).
- القيمة الغذائية للألبان: يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من اللبن بمُختلف أنواعه؛ مثل اللبن كامل الدسم،
[25] وقليل الدسم،[26] وخالي الدسم:[27]
| المادة الغذائية | اللبن العادي كامل الدسم | اللبن قليل الدسم | اللبن خالي الدسم |
|---|---|---|---|
| السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 61 | 63 | 56 |
| الماء (مليلتر) | 87.90 | 85.07 | 85.23 |
| البروتين (غرام) | 3.47 | 5.25 | 5.73 |
| الدهون (غرام) | 3.25 | 1.55 | 0.18 |
| الكربوهيدرات (غرام) | 4.66 | 7.04 | 7.68 |
| الكالسيوم (مليغرام) | 121 | 183 | 199 |
| البوتاسيوم (مليغرام) | 155 | 234 | 255 |
| الزنك (مليغرام) | 0.59 | 0.89 | 0.97 |
| فيتامين ب12 (مايكروغرام) | 0.37 | 0.56 | 0.61 |
| فيتامين أ (وحدة دولية) | 99 | 51 | 7 |
| الكوليسترول (مليغرام) | 13 | 6 | 2 |
- فوائد الألبان الصحية: للألبان فوائد صحية عديدة، ويُذكر منها ما يأتي:
- احتواؤها على كمية عالية من البروتين: إذ إنَّ تناول ما يكفي من البروتين ضروريّ لتنظيم الشهية من خلال زيادة إنتاج الهرمونات المُرتبطة بالشعور بالشبع، كما أنَّه قد يُقلل عدد السُعرات الحرارية المُتناولة، بالإضافة لتعزيز عمليات الأيض، ومن الجدير بالذكر أنَّ اللبن اليوناني يحتوي على كميّة بروتينٍ أكبر من تلك الموجودة في اللبن العادي، ولذلك فإنّه يُعزّز الشبع بشكلٍ أفضل.
[28] - احتمالية تعزيز صحّة الجهاز الهضمي: إذ تحتوي بعض أنواع اللبن على البروبيوتيك أو البكتيريا الحية التي تُضاف بعد عمليّة البسترة، أو تكون جُزءاً من بادئات التخمُّر، وأظهرت بعض أنواع البروبيوتيك مثل: العصيّة اللبنيّة (بالإنجليزية: Lactobacillus)، والبفيدوباكتريوم (بالإنجليزية: Bifidobacteria) أنَّها تُقلل من أعراض مُتلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome)، كما وجدت دراسةٌ نشرتها مجلّة التغذية البريطانيّة عام 2009 أنَّ اللبن الذي يحتوي على البفيدوباكتريوم حسّنَ الهضم والصحة لدى النساء اللواتي لم يُشخَّصنّ بمشاكل مرضيّة في الجهاز الهضمي؛ حيث أُجريت الدراسة على 197 سيدة تتراوح أعمارهنَّ ما بين 18 سنة إلى 60 سنة.
[28] [29] - احتمالية الوقاية من هشاشة العظام: إذ إنَّ تناول ثلاث حصصٍ على الأقلّ من مُنتجات الألبان كلبن الزبادي يومياً قد يُساهم في المُحافظة على قوة العظام وكتلتها، فقد أظهرت ذلك دراسةٌ أُجريت في جامعة كريتون عام 2009، كما نشرت مجلة Calcified Tissue International عام 2016 دراسة لها نتائج تدعم هذه الفائدة، وذلك إذ يحتوي اللبن على العديد من العناصر الغذائية التي تُحافظ على صحة العظام.
[28] [30] [31]
- احتواؤها على كمية عالية من البروتين: إذ إنَّ تناول ما يكفي من البروتين ضروريّ لتنظيم الشهية من خلال زيادة إنتاج الهرمونات المُرتبطة بالشعور بالشبع، كما أنَّه قد يُقلل عدد السُعرات الحرارية المُتناولة، بالإضافة لتعزيز عمليات الأيض، ومن الجدير بالذكر أنَّ اللبن اليوناني يحتوي على كميّة بروتينٍ أكبر من تلك الموجودة في اللبن العادي، ولذلك فإنّه يُعزّز الشبع بشكلٍ أفضل.
- محاذير استخدام الألبان: يُعدّ تناول اللبن آمناً على الصحة ولا يُسبب عادةً آثاراً جانبية لمعظم الأشخاص، إلّا أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من البروبيوتيك الموجود فيه يُمكن أن يُسبب آثاراً جانبية ثانوية لدى البعض، وتُعدُّ زيادة الغازات والانتفاخ المؤقت من الآثار الأكثر شيوعاً له؛ إذ أشارت دراسة أُجريت في جامعة سيول الوطنيّة عام 2013 إلى أنّ التغيّرات الحاصلة في النبيت الجرثومي المعوي هي أحد أسباب هذه الأعراض.
[32] [33]
- ومن الآثار الجانبية الأخرى للبن احتمالية الشعور بالصداع لدى بعض الأشخاص الذين يُعانون من الحساسية تجاه الأمينات الحيوية (بالإنجليزية: Biogenic amines) التي تتكوّن عند تخمُّر الأطعمة المُحتوية على البروتين من قِبَل البكتيريا، ويُمكن لهذه المواد أن تؤثّر في الجهاز العصبي المركزيّ مُسببةً زيادةً أو نقصاً في تدفُّق الدم، وذلك وِفقاً لنتائج تحليلٍ إحصائيٍّ أُجري في كليّة الطب بجامعة سينسيناتي (بالإنجليزيّة: University of Cincinnati College of Medicine) ونُشِر عام 2016م.
[34] [33]
الزبدة
تحتوي الزبدة على كميّةٍ كبيرةٍ من الدهون، وهي إحدى أنواع مُنتجات الحليب التي تُصنع من خلال خفق قشدة الحليب للحصول على قوامٍ شبه صلب، ومن الجدير بالذكر أنَّ نسبة الزبدة الناتجة عن هذه العمليّة تختلف باختلاف جودة الحليب ومُحتواه من الدهون. وتتكون الزبدة ممّا نسبته 80-82% من دهون الحليب، و16-17% من الماء، وأمّا النسبة المتبقية والتي تُشكّل 1-2% فهي من الحليب، ومن الممكن أيضاً أن يدخل الملح المُضاف في إنتاجها، كما أنَّها تحتوي على عددٍ من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى المُركّبات التي تُضيف مذاقاً لها؛ مثل: الأحماض الدهنيّة، وثنائي ميثيل الكبريتيد (بالإنجليزية: Dimethyl sulfide)، واللاكتون (بالإنجليزية: Lactones) وغيرها من المركبات.
- القيمة الغذائية للزبدة: يُوضح الجدول الآتي قيمة العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة طعام أو ما يُعادل 14.2 غراماً من الزبدة غير المُملحة:
[36]
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 102 سعرة حرارية |
| الماء | 2.30 مليلتر |
| البروتين | 0.12 غرام |
| الدهون | 11.52 غراماً |
| الكربوهيدرات | 0.01 غرام |
| الدهون المشبعة | 7.169 غرامات |
| الدهون المتعددة غير المشبعة | 0.427 غرام |
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 3.327 غرامات |
| الكوليسترول | 215 مليغراماً |
| الكالسيوم | 3 مليغرامات |
| فيتامين أ | 355 وحدة دولية |
- محاذير استخدام الزبدة: تُعدّ الزبدة من الأغذية مُرتفعة السُعرات الحراريّة، كما أنّها تحتوي على الدُهون المُشبعة، لذلك يُمكن لتناولها بكثرة أن يُساهم في زيادة الوزن على المدى البعيد، وذلك إذا لم يُجر تعديلٍ على النظام الغذائي بهدف حساب هذه السعرات الحرارية الزائدة، إذ إنَّ إضافة حصّةٍ واحدةٍ يومياً من الزبدة دون إجراء أيّ تعديلاتٍ على النظام الغذائيّ قد تؤدي إلى زيادة ما يُقارب 4.5 كيلوغرامات من الوزن على مدار العام، ونظراً لذلك فإنَّ من الضروريّ تناول الدهون الصحيّة الأخرى، بالإضافة إلى أخذ الكمية المتناولة من الزبدة بعين الاعتبار.
[37]
أنواع أخرى لمشتقات الحليب
هنالك أنواعٌ أخرى من مُشتقات الحليب، ومنها ما يأتي:
- الحليب المُبخّر: والذي يتميز بامتلاكه مدّة صلاحيةٍ طويلة الأمد، كما أنَّه يُعقَّم بالحرارة، ويُصنع من خلال إزالة ما يُقارب 60% من الماء الموجود في الحليب، ويحتوي هذا النوع على أكثر من 16.5% من المواد الصلبة من غير الدهون، و6.5% من دهون الحليب، و23% من وزن مجموع المواد الصلبة للحليب.
- الكريمة الحامضة: أو ما تُعرف بالقشطة الرائبة (بالإنجليزية: Sour cream) التي تنتج عن إضافة البكتيريا المُنتِجة لحمض اللبنيك للقشدة المبسترة، وتحتوي على ما لا يقلّ عن 18% من دهن الحليب.
- الحليب المُجفف الخالي من الدسم: والذي يُصنع من خلال إزالة الماء من الحليب المبستر خالي الدسم، ويحتوي على 5% أو أقلّ من الماء، وعلى أقلّ من 1.5% من وزن دهن الحليب.
الكميات اليومية الموصى بها من منتجات الحليب
تُعادل الحصّة الواحدة من مُنتجات الحليب كوباً واحداً من الحليب السائل أو ما يُساوي 250 مليلتراً، أو نصف كوب من جبنة الريكوتا الذي يُعادل 120 غراماً، أو شريحتين من الجبن بوزن 40 غراماً، وأخيراً ثلاثة أرباع كوبٍ من اللبن، أو ما يعادل 200 غرامٍ منه، ويُوضّح الجدول الآتي الكميّة الموصى بها من مُنتجات الحليب للبالغين والأطفال:
| النوع والفئة العُمرية | عدد الحصص الموصى بها في اليوم |
|---|---|
| الأطفال 2 إلى 3 سنوات | حصة ونصف |
| الإناث 4 إلى 8 سنوات | حصة ونصف |
| الإناث 9 إلى 11 سنة | 3 حصص |
| الإناث 12 إلى 18 سنة | 3 حصص ونصف |
| الذكور 4 إلى 8 سنوات | حصتان |
| الذكور 9 إلى 11 سنة | حصتان ونصف |
| الذكور 12 إلى 18 سنة | 3 حصص ونص |
| الذكور 19 إلى 50 سنة | حصتان ونصف |
| النساء الحوامل أو المرضعات | حصتان ونصف |
| النساء بعمر 51 سنة فما فوق | 4 حصص |
| الرجال من 19 إلى 70 سنة | حصتان ونصف |
| الرجال بعمر 70 سنة فما فوق | 3 حصص ونصف |
طريقة صنع مشتقات الحليب
تتمّ معالجة الحليب الخام بعمليات التبريد، والبسترة، والمجانسة (بالإنجليزية: Homogenization)، وغيرها للحصول على هذه المنتجات؛ مثل: الحليب المُبستر، والحليب المُكثف، والحليب المُجفف، والزبدة، والجبنة، واللبن، والبوظة، وبعض منتجات الألبان الثانوية (بالإنجليزيّة: By-product)، مثل: مصل اللبن، والحليب الرائب أو ما يعرف بالمخيض ومشتقاتهما.
لقراءة المزيد حول طريقة تصنيع وتحضير مشتقات الحليب يمكنك الرجوع لمقال طريقة صناعة منتجات الألبان.
المراجع
- 1 - Milk and Milk Products (Dairy Products) , www.myvmc.com , 15-9-2019. Edited. .
- 2 - Health Benefits of Milk , www.healthyeating.org , 15-9-2019. Edited. .
- 3 - Types of milk , www.dairycouncil.co.uk , 15-9-2019. Edited. .
- 4 - Basic Report: 01211, Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 5 - Basic Report: 01174, Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, without added vitamin A and vitamin D , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 6 - Basic Report: 01151, Milk, nonfat, fluid, without added vitamin A and vitamin D (fat free or skim) , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 7 - Jillian Kubala (18-3-2018), " 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health " , www.healthline.com , 15-9-2019. Edited. .
- 8 - Josse AR, Phillips SM (15-10-2012), " Impact of milk consumption and resistance training on body composition of female athletes. " , Medicine and sport science , Josse AR, Phillips SM (15-10-2012), .
- 9 - Sarina Schrager (2005), " Dietary Calcium Intake and Obesity " , The Journal of the American Board of Family Practice , Sarina Schrager (2005), .
- 10 - Megan Ware (19-12-2017), " Health benefits and risks of consuming milk " , www.medicalnewstoday.com , 30-9-2019. Edited. .
- 11 - Moira Lawler (19-9-2018), " Cheese 101: Benefits, Types, How It May Affect Your Weight, and More " , www.everydayhealth.com , 15-9-2019. Edited. .
- 12 - Megan Ware (13-9-2017), " Is cheese good or bad for you? " , www.medicalnewstoday.com , 15-9-2019. .
- 13 - Basic Report: 01017, Cheese, cream , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 14 - Basic Report: 01032, Cheese, parmesan, grated , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 15 - Basic Report: 01026, Cheese, mozzarella, whole milk , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 16 - Basic Report: 01009, Cheese, cheddar (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 17 - AKAWI CHEESE , www.fdc.nal.usda.gov , 23-10-2019. Edited. .
- 18 - Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat , www.fdc.nal.usda.gov , 23-10-2019. Edited. .
- 19 - Cheese, feta , www.fdc.nal.usda.gov , 23-10-2019. Edited. .
- 20 - KASHKAVAL CHEESE , www.fdc.nal.usda.gov , 23-10-2019. Edited. .
- 21 - Telgi RL, Yadav V, Telgi CR, Boppana N, " In vivo dental plaque pH after consumption of dairy products " , General Dentistry , Telgi RL, Yadav V, Telgi CR, Boppana N, .
- 22 - <a rel="nofollow" class="external text" href="https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-016-1292-z">(2017), "Cheese consumption and risk of cardiovascular disease: a meta-analysis of prospective studies , European Journal of Nutrition , .
- 23 - Natalie Butler (7-12-2018), " Is Cheese Bad for You? " , www.healthline.com , 15-9-2019. Edited. .
- 24 - Megan Ware (11-1-2018), " Everything you need to know about yogurt " , www.medicalnewstoday.com , 15-9-2019. Edited. .
- 25 - Basic Report: 01116, Yogurt, plain, whole milk , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 26 - Basic Report: 01117, Yogurt, plain, low fat , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 27 - Basic Report: 01118, Yogurt, plain, skim milk , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 28 - Brianna Elliott (20-1-2017), " 7 Impressive Health Benefits of Yogurt " , www.healthline.com , 15-9-2019. Edited. .
- 29 - Denis Guyonnet, Armelle Schlumberger, Leila Mhamdi (2009), " Fermented milk containing Bifidobacterium lactis DN-173 010 improves gastrointestinal well-being and digestive symptoms in women reporting minor digestive symptoms: a randomised, double-blind, parallel, controlled study " , British Journal of Nutrition , Denis Guyonnet, Armelle Schlumberger, Leila Mhamd .
- 30 - Heaney RP (14-1-2009), " Dairy and bone health " , Journal of the American College of Nutrition , Heaney RP (14-1-2009), .
- 31 - Serge Rozenberg, Jean-Jacques Body, Jean-Yves Reginster and others (2016), " Effects of Dairy Products Consumption on Health: Benefits and Beliefs—A Commentary from the Belgian Bone Club and the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis, Osteoarthritis and Musculoskeletal Diseases " , Calcified Tissue International , Serge Rozenberg, Jean-Jacques Body, Jean-Yves Reg .
- 32 - A Young Seo, Nayoung Kim, and Dong Hyun Oh (2013), " Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment " , Journal of Neurogastroenterology and Motility , A Young Seo, Nayoung Kim, and Dong Hyun Oh (2013) .
- 33 - Sandi Busch , " The Negative Side Effects of Probiotic Yogurt " , www.livestrong.com , 15-9-2019. Edited. .
- 34 - Martin VT, Vij B (2016), " Diet and Headache: Part 1 " , Headache , Martin VT, Vij B (2016), .
- 35 - Dr. Liji Thomas (25-6-2019), " Is Butter Good for You? " , www.news-medical.net , 15-9-2019. Edited. .
- 36 - Basic Report: 01145, Butter, without salt , www.ndb.nal.usda.gov , 15-9-2019. Edited. .
- 37 - 14-3-2019 (Rachael Link), " Is Butter Bad for You, or Good? " , www.healthline.com , 15-9-2019. Edited. .
- 38 - Definitions , www.idfa.org , 15-9-2019. Edited. .
- 39 - Dairy foods: How much is enough? , www.nutritionaustralia.org , 15-9-2019. Edited. .
- 40 - Dairy Industry , www.ifc.org , 26-4-2020. Edited. .
