البشرة والماء
يُعد الماء المكون الأساسي والأهم في الجسم ، فهو ينظم درجة حرارته، ويحافظ على أعضائه الحيوية، ويسهل عمل الجهاز الهضمي، كما يُشكل ما نسبته 75% من الأنسجة العضلية، و10% من الأنسجة الدهنية، بالإضافة إلى عمله داخل الخلايا لنقل الغذاء والتخلص من الفضلات، ولذلك فإنّ الحفاظ على توازن الماء داخل الجسم يُعدُّ أمراً مُهمّاً، وهنا يظهر دور الجلد والبشرة التي تحمي الجسم من الجفاف، إذ تُشكِّل الحدّ الفاصل ما بين الأعضاء الخارجية والداخلية للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنَّ خصائص الجلد متغيرة وقد تختلف باختلاف العوامل الخارجية مثل درجة الحرارة، أو الرطوبة.
وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الماء يمكن قراءة مقال فوائد شرب الماء للجسم.
فوائد شرب الماء للبشرة
يتكون الجلد كباقي أعضاء الجسم من الخلايا التي تتكون بشكل رئيسي من الماء، وبالتالي لن تعمل ولن تؤدي وظائفها على أكمل وجه في حال عدم وجود الماء أو نقصه،
فوائد شرب الماء على الريق للبشرة
قد يتعرّض الجسم للجفاف في أوقاتٍ مُختلفة من اليوم في حال عدم شُرب الماء بكميّات كافية، ولا تتوفر أدلّة علمية كافية حول زيادة فوائد الماء للبشرة في حال شربه على الريق أو على معدة فارغة تحديداً،
فوائد شرب الماء للبشرة الدهنية
يخلط عدد كبير من الناس بين البشرة الدهنية التي تحتوي على الزيوت والبشرة الرطبة التي تحتوي على الماء، إلّا أنَّ احتواء البشرة على كمية كبيرة من الدهون لا يعني أنَّها تحتوي على كمية كافية من الماء،
الكميات الموصى بها من الماء
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر، أمَّا بشكل عام فيحتاج الرجال لعشرة أكواب من الماء يوميّاً تقريباً، بينما تحتاج النساء إلى 8 أكواب يومياً، ويُضاف كوب آخر إذا كانت المرأة حامل، أو مرضع، أما بالنسبة للأطفال الرُّضع فيحتاجون كميّةً تتراوح من 0.7 إلى 0.8 لتر يومياً يحصلون عليها من الحليب الصناعي أو حليب الأم، في حين يحتاج الأطفال في عمر السنة إلى 4 أكوابٍ من الماء، ويحتاج المراهقين إلى كميّةٍ تتراوح من 6 إلى 8 أكواب منا الماء يومياً.
نصائح للحفاظ على صحة البشرة
- تنُاول أطعمة صحية: تلعب الأطعمة التي يتناولها الشخص دوراً كبيراً في صحة ونضارة، ونعومة بشرته، إذ يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر التي تعزز من صحة الجلد مثل:
[14] - أحماض أوميغا 3 الدهنيّة: التي قد تُساعد في التقليل من جفاف الجلد.
- فيتامين ج: الضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يدخل في تكوين طبقات الأنسجة الضامّة في الجلد.
- فيتامين أ: الذي يُحافظ على صحة الجلد، وبالتالي يجعل عمله أكثر كفاءة في حماية الجسم من البكتيريا، ومسببات الأمراض الأخرى الخارجية.
- أصباغ النباتات: الحمراء، والبرتقالية، والخضراء مثل الليكوبين (بالإنجليزيّة: Lycopene)، واللوتين (بالإنجليزيّة: Lutein) التي تعمل كمضادات للأكسدة وتحمي الجلد.
- الزنك: الذي يُساهم في عملية التئام الجروح.
- الابتعاد عن التدخين: حيثُ إنّ التدخين يؤدي إلى ظهور الجلد بعُمرٍ أكبر ويزيد من ظهور التجاعيد، بالإضافة إلى أنّه يُضيِّق الأوعية الدموية الموجودة في الطبقات الخارجية للبشرة مما يُقلل من تدفق الدم ووصول الأكسجين والمواد الغذائية الضرورية لصحة الجلد، فتبدو أكثر شحوباً.
[15] - النوم لساعات كافية: حيثُ إنَّ النوم المُريح لساعات كافية يُقلل من ظهور الهالات السوداء حول العيون، ويُحسن من لون البشرة.
[16] - عدم التعرض للشمس لفترات طويلة: وذلك لأنَّ التعرّض للأشعة فوق البنفسجيّة التي تُصدرها الشمس قد يتسبب بتغير لون الجلد، وظهور النمش والبُقع والتجاعيد عليه.
[17]
فيديو عن أهمية شرب الماء
للتعرف على أهمية شرب الماء شاهد الفيديو.
المراجع
- 1 - Sebastian Björklund (2013), " Skin hydration - How water and osmolytes influence biophysical properties of stratum corneum " , www.lup.lub.lu.se , 10-7-2020. Edited. .
- 2 - Healthy Hydration , www.acewebcontent.azureedge.net , 10-7-2020. Edited. .
- 3 - The Benefits of Drinking Water for Your Skin , www.uwhealth.org , 11-7-2020. Edited. .
- 4 - Lawrence Gibson (6-2-2019), " Does drinking water cause hydrated skin? " , www.mayoclinic.org , 11-7-2020. Edited. .
- 5 - Natalie Silver (30-06-2020), " Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up " , www.healthline.com , 11-7-2020. Edited. .
- 6 - Lídia Palma, Liliana Marques, Julia Bujan And Others (3-8-2015), " Dietary water affects human skin hydration and biomechanics " , Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , Lídia Palma, Liliana Marques, Julia Bujan And Ot .
- 7 - Ariane Lang (25-10-2019), " Should You Drink Water First Thing in the Morning? " , www.healthline.com , 11-7-2020. Edited. .
- 8 - Karen Cross (18-3-2018), " When is the best time to drink water? " , www.medicalnewstoday.com , 11-7-2020. Edited. .
- 9 - Angela Palmer (12-5-2020), " Does Oily Skin Need a Moisturizer? " , www.verywellhealth.com , 11-7-2020. Edited. .
- 10 - Lauren Sharkey (27-1-2020), " Acne-Prone Skin? Here’s How to Identify and Create the Right Routine " , www.healthline.com , 11-7-2020. Edited. .
- 11 - Freimut Schliess And Dieter Häussinger (2003), " Cell volume and insulin signaling " , International Review of Cytology , Freimut Schliess And Dieter Häussinger (2003), .
- 12 - Rachael Link (18-11-2019), " Does Drinking Water Help with Acne? " , www.healthline.com , 11-7-2020. Edited. .
- 13 - Drinking water and your health , www.healthdirect.gov.au , 11-7-2020. Edited. .
- 14 - Shereen Lehman (24-6-2019), " Foods That Are Good for Your Skin " , www.verywellfit.com , 11-7-2020. Edited. .
- 15 - Skin care: 5 tips for healthy skin , www.mayoclinic.org , 11-7-2020. Edited. .
- 16 - Hannah Nichols (14-11-2017), " Five life hacks for healthy skin " , www.medicalnewstoday.com/ , 12-7-2020. Edited. .
- 17 - Dennis Thompson (22-3-2017), " 5 Ways to Protect Your Skin " , www.everydayhealth.com , 11-7-2020. Edited. .
- 18 - فيديو عن أهمية شرب الماء. .