الجاثوم
الجاثوم، أو الجافون، أو شلل النوم (بالإنجليزية: Sleep Paralysis)؛ جميعها مصطلحات تصِف نوعًا من الأرق أو اضطراب النوم الذي قد يحدث أثناء النوم أو عند الاستيقاظ منه، وفي كلتا الحالتين فإنّ الجاثوم يتضمّن حركة العينين السريعة والمتزامنة مع الأحلام المزعجة كجزءٍ من مرحلة حركة العين السريعة (بالإنجليزية: Rapid Eye Movement) من النوم، المصحوبة بارتخاءٍ تامّ في عضلات الجسم، وعند الاستيقاظ قبل انتهاء هذه المرحلة فإنّ الشخص يُدرك حقيقة عدم قدرته على الحركة أو الكلام، وربّما يهلوس البعض أثناء ذلك، إضافةً إلى الإحساس بمشاعر مضطربة مليئة بالخوف والتخيّلات؛ كرؤية شخص في المكان، أو تصوّر شبحٍ، أو شيطانٍ، أو ساحرة، أو الإحساس بشيء يضغط على الصدر أو يخنق الشخص، أو أيّ شكلٍ آخر من أشكال الخوف والرعب،
أسباب الجاثوم
كما ذكرنا سابقًا، أنّ الجاثوم هو جزء من مرحلة النوم المعروفة بحركة العين السريعة، ويتمّ اعتبار الجاثوم اضطرابًا إذا حدث خارج تلك المرحلة،
العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجاثوم
قد يحدث الجاثوم عند الأشخاص الذين لا يُعانون من أيّ مشاكلٍ مُرتبطة بالنوم، وقد يرتبط بعوامل خطر تزيد من احتمالية الإصابة به، وفي جميع الأحوال فلا يمكن إنكار حقيقة أنّ الجاثوم حدثٌ منتشر وشائع عبر العالم،
- سن الشباب والمراهقة.
- الحرمان من النوم وعدم الحصول على القسط الكافي منه.
- أنماط النوم غير المنتظمة نتيجة الانخراط في الوظائف التي تعتمد على نظام المناوبات أو نتيجةً لعدم تنظيم جدول الأعمال اليومية.
- النوم القهري أو التغفيق (بالإنجليزية: Narcolepsy)؛ أي الدخول بغفوة مفاجئة في وقتٍ غير مناسب.
- وجود تاريخ عائلي يتمثل بإصابة أحد أفراد العائلة بالجاثوم.
- الأرق (بالإنجليزية: Insomnia).
- اضطراب القلق العامّ (بالإنجليزية: General Anxiety Disorder).
- اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب الكرب التالي للصدمة (بالإنجليزية: Post-traumatic Stress Disorder).
- اضطراب الهلع (بالإنجليزية: Panic Disorder).
- المرور ببعض الظروف النفسية؛ مثل التعرض للإجهاد، أو الاضطراب ثنائي القطب (بالإنجليزية: Bipolar Disorder).
[7] - النوم على الظهر.
[7] - استخدام بعض أنواع الأدوية؛ مثل الأدوية المُستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (بالإنجليزية: Attention Deficit Hyperactivity Diorder).
[7] - تعاطي المخدرات.
[7] - مشاكل النوم المختلفة؛ مثل الإصابة بتشنجات الساق الليليّة (Nighttime Leg Cramps)، وتتمثل هذه الحالة بحدوث تشنجّات أو تقلّصات عصبيّة لاإراديّة مؤلمة أثناء استلقاء الشخص للنوم، وعلى الرغم من أنّها تُعرف بتشنجات الساق الليليّة إلّا أنّها قد تطال الفخذين والقدمين ولا ينحصر تأثيرها في الساقين فحسب.
[7] [8]
الجاثوم على مر العصور
ووفقًا لباحثي النوم، فإنّ الجاثوم ما هو إلّا دليلٌ على عدم قدرة الجسم على التحرّك بسلاسةٍ أثناء النوم، وإنّ ارتباطه بالمشاكل النفسيّة العميقة يُعدّ أمرًا نادر الحدوث، وعلى مرّ القرون لطالما حاولت الثقافات المختلفة وصف الجاثوم بطرق عديدة وربطه بوجود تخيّلاتٍ وشخصيّات شريرة ظهرت في القصص والأفلام الخيّاليّة؛ مثل شخصيّة الجنية العجوز في رواية روميو وجولييت لشكسبير، ومن الأفلام فيلم الرعب الذي يحمل اسم الاختطاف الخارجي (بالإنجليزية: Alien abduction)، وعليه يُمكن القول إنّ كلّ ثقافة قديمة ألّفت القصص التي تعتقد ارتباطها بالجاثوم وما يتضمنه من شلل ورعب شديدين،
نصائح وإرشادات لحالات الجاثوم
قد يزول الجاثوم من تلقاء نفسه مع مرور الوقت، وفي حالاتٍ عدّة فإنّ يزول بتحسين عادات النوم وبيئته،
- الحصول على قسط كافٍ من النّوم أثناء الليل، أيّ ما يقارب ست إلى ثماني ساعات للبالغين يوميًا.
- تنظيم أوقات النوم وجدولتها؛ حيث يجب الانتظام بساعة النوم وساعة الاستيقاظ من كلّ يوم.
- تهيئة الأجواء للحصول على نوم مريح وهادئ ومظلم، والحفاظ على درجة حرارة المكان معتدلة بعيدًا عن السخونة أو البرودة.
- الامتناع عن شرب الكحول، والابتعاد عن شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين قُبيل وقت النوم.
- تجنّب الوجبات الكبيرة، أو الوجبة المسائيّة الثقيلة بما لا يقلّ عن ساعتين قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم بعيدًا عن ساعات النوم بما لا يقل عن أربع ساعات.
- تقليل التعرّض للأضواء خلال ساعات المساء، والاعتماد على الإضاءة الليلية المريحة.
- التعرّض الجيّد لضوء النهار خلال ساعات الاستيقاظ.
- تجنّب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساءً، مع الحرص على ألّا تزيد مدة القيلولة عن ساعة ونصف.
- الابتعاد عن ممارسة الأعمال أو الدراسة في غرفة النوم.
- عدم إبقاء التلفاز أو الأضواء مشتعلة أثناء فترات النوم.
فيديو عن علاج الجاثوم
للتعرف على المزيد من المعلومات حول الجاثوم و علاجه شاهد الفيديو.
المراجع
- 1 - Sleep Paralysis Causes and Prevention , www.share.upmc.com , 8/7/2020. Edited. .
- 2 - Dr Helen Huins (31 Jul 2018), " Sleep Paralysis " , www.patient.info , 8/7/2020. Edited. .
- 3 - Sleep Paralysis , www.stanfordhealthcare.org , 8/7/2020. Edited. .
- 4 - Sleep paralysis , www.your.md , 8/7/2020. Edited. .
- 5 - Kathleen Davis, FNP (May 24, 2017), " Everything you need to know about sleep paralysis " , www.medicalnewstoday.com , 8/7/2020. Edited. .
- 6 - Sleep paralysis , www.nhs.uk , 8/7/2020. Edited. .
- 7 - Sabrina Felson, MD (October 26, 2018), " Sleep Paralysis " , www.webmd.com , 8/7/2020. Edited. .
- 8 - Night leg cramps , www.mayoclinic.org , 8/7/2020. Edited. .
- 9 - Sleep paralysis , www.nidirect.gov.uk , 8/7/2020. Edited. .