طرق تساعد الإنسان على استعادة نشاطه
تحفيز الحواس
- أشعل الكثير من الأضواء وحاول ان تجلس قريباً منها
- تناول بعضاً من العلكة أو قليلاً من النّعناع كي يبقى فمك في حالة تنبيه
- شمّ قليلاً من النّعناع أو البعض من ملطّفات الجو لتبقى حواسك متيقّظة
- إذا كنت في مكانٍ تستطيع فيه سماع الموسيقى، اسمع الجاز أو الروك أو الهيب هوب لتُحدث بعضاً من الضوضاء؛ لتكون أذناك أكثر يقظة
- إذا أحسست بألمٍ في عينيك خذ قسطاً من الرّاحة، فانظر من النّافذة أو إلى الحائط
أن يكون جسمك في حالة تنبيه دائماً
- رشّ وجهك بالماء البارد وحاول أن تبقي عينيك مفتوحةً خلال ذلك
- حرّك أذنيك بلطف وخاصّة شحمة الأذن
- قم بعمل تدليك أو قرص للساعد والرّكبتين
- حرّك يديك إلى أمام الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر ذلك عشر مرّات
- اضغط قدميك بالأرض بخفّة
- قم بمدّ معصميك وذراعيك وقدميك
- حرّك كتفيك
- قف خارجاً واملأ رئتيك بالهواء النّقي
أن يكون جسمك نشيطاً
- اغتنم الفرصة للمشي كلّما استطعت
- استخدم الدّرج بدلاً من المصعد
- خصّص عشر دقائق للمشي على الأقدام إن استطعت
- إذا لم تكن قادراً على ممارسة التّمارين خصّص ثلاثين دقيقةً يوميّاً لذلك
تناول الطّعام بشكلٍ جيّد
- لا تأكل وجبات دسمة
- تناول أكلات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللوز والكاجو
- احمل معك الفاكهة أينما ذهبت لتحصل على نسبة عالية من السكّر
- تناول وجبة خفيفة من الكرفس وزبدة الفول السوداني واللبن
- ابدأ يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض أو الخبز المحمّص أو دقيق الشّوفان أو السبانخ أو الكرفس وبعض الخضراوات الأخرى
- تناول بعضاً من الكافيين
- تجنّب مشروبات الطاقة؛ لأنّها تشعرك بالنّشاط في الصباح ولكنّها تتعبك ليلاً
- تجنّب تناول النشويّات و الدهون والمشروبات الغازيّة
- لا تفوّت أيّاً من الوجبات الغذائية
- اشرب الكثير من الماء البارد لكي تبقى مستيقظاً
اجعل عقلك في حالة تأهّب دائم
- حاول أن تكتب بعضا من الملاحظات خلال العمل أو الدّراسة
- إذا كنت في العمل خذ قسطاً من الرّاحة، وتحدّث قليلاً مع صديقك
- إذا كنت في البيت اتّصل مع أحد الأصدقاء أو استمع إلى الراديو
- بدّل المهام سواء كنت في العمل أو البيت أو المدرسة؛ كأن تبدأ بالعكس من النّهاية إلى البداية
حاول أخذ قيلولة بسيطة
- اعثر على مكانٍ مريح لتأخذ فيه قسطاً من الرّاحة
- قلّل من بعض الإزعاجات؛ كأن تغلق الهاتف وأن تغلق الباب في المكان الموجود فيه، لكن لا تدع الآخرين يشعرون أنّك كنت نائماً
- أغلق عينيك وحاول أن تنام
- عندما تستيقظ خذ نفساً عميقاً وكوباً من الماء أو بعضاً من الكافيين، وحاول أن تمشي لدقيقة كي تستعيد نشاطك
لا تهمل بعض الأمور المهمّة
- اذهب للنّوم في وقتٍ مبكّر لتحصل على جسم وروتين صحيّ
- ابدأ يومك بدايةً قويّة لتساعدك على البقاء نشيطاً طوال اليوم
- تحمّل المسؤولية بأنّ لديك عمل أو مدرسة صباحاً فلا تسهر لوقتٍ متأخّر
- إذا كنت متعباً لأنّك سهرت كثيراً للعمل أو للدراسة؛ فتعلّم في المرّات القادمة أن ترتّب جدولك الخاص بأن تنهي مهامك باكراً.
- إذا كنت تعاني من مشاكل النّوم واضطراباته عليك مراجعة الطبيب.
- تذكّر دائماً أنّ الرّياضة هي أساس نشاط الجسم وتقويته، وكن حذراً على الالتزام ولو نصف ساعة يوميّاً، وحاول أن تبتعد عن الوجبات الدّسمة لأنّها تجلب الكسل خاصّةً اثناء العمل، وتناول الفاكهة أينما كنت، فحاول ألّا تنسى هذه الخطوات كي لا يعود الكسل ليجابهك مرّةً أخرى.
فيديو استهلك السعرات وأنت نائم
يا ترى ما الحل الأمثل لإيقاظك عند الشعور بالكسل التام؟ :
