علاج الشد العضلي
التشنج العضلي ليس لطيفًا أبدًا، سواء حدث ذلك أثناء النوم أو ممارسة الرياضة ، فقد يكون له عواقب وخيمة، إنه أمر متطرف وغير مريح ، ويعتقد الكثير منا أنه لا خيار أمامنا سوى الانتظار، لكننا هنا لنخبرك أن هذا قد لا يكون كذلك ، هل هناك علاج لتشنج العضلات؟بالطبع ، قبل أن تتمكن من علاج التشنجات العضلية ، من المفيد معرفة أسبابها، في الواقع ، يمكن أن تختلف الأسباب الكامنة وراء هذا الألم و تعتمد إلى حد كبير على وقت حدوث الانقباضات، أينما يحدث التقلص العضلي لديك ، فمن المحتمل أن يكون هناك قاسم مشترك ، مستويات الملح في جسمك، منذ سنوات عديدة ، لاحظ العلماء أن التشنج ، في معظم أشكاله ، ينخفض إلى مستويات ملح في الدم، أي شيء يغير مستويات الملح ، مثل الترطيب والتمارين الرياضية وحتى بعض الأدوية ، يمكن أن يجعل الحالة أسوأ، هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن العمر والحمل وحتى نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم قد يكون السبب تشنج العضلات أثناء النومومع ذلك ، كيف تعرف أن هذا هو التشنج الذي تعاني منه؟ هذا شيء نتحدث عنه جميعًا ، لكن ما هو؟ بالنسبة للجزء الأكبر ، إذا كنت قد عانيت من أي تشنج عضلي ، فستعرف ذلك، هذا ليس شيئًا يمكنك تجاهله أو إساءة تشخيصه، يحدث التشنج عندما تنقبض العضلات ولكن لا تسترخي مرة أخرى لفترة طويلة، إذن من أين يأتي الملح في هذا؟ ببساطة ، تعمل الأعصاب كبوابات ملح ، مما يسمح للملح بالتدفق والخروج من الخلايا ونقل الإشارات إلى عضلاتنا، عندما تتغير مستويات الملح لدينا ، تتلاشى هذه الإشارات وتسبب مشاكل مثل التشنجات.[1]إذن السؤال الآن كيف يمكنك الشفاء بسرعة عندما يهددك بالشلل؟
حلول سريعة لعلاج التشنجات العضلية
قم باداء تمرين الإطالة
بغض النظر عن مكان حدوث تقلصات الساق ، يمكن أن تساعد الإطالة في علاجها بسرعة،من خلال تمارين للتخلص من الشد العضلي يجد العديد من المرضى أن شد العضلات المعنية هو أسرع طريقة لتخفيف الضيق.لا يتطلب الأمر عبقريًا حتى تعرف ما الذي يجب أن تساعده.عن طريق شد العضلات قبل أو أثناء التشنج ، يمكنك الاسترخاء وثني العضلات.هذا يضمن أنه يمكنهم الاستمرار في التوظيف بالطريقة المعتادة.بالطبع ، نعلم جميعًا أن الإطالة قبل التمرين أمر بالغ الأهمية.يجب أن يأخذ العداؤون والرياضيون وقتًا كافيًا للإحماء.ومع ذلك ، قد لا تدرك أن التوقف عن التمدد أثناء الانقباضات يمكن أن يساعدك على التعافي بسرعة أكبر.حتى أقل شهرة هي حقيقة أن التمدد قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا.وجدت تجربة عشوائية أجريت على كبار السن انخفاضًا ملحوظًا في تقلصات الليل في مجموعة تجريبية قامت بتمارين إطالة قصيرة قبل النوم.إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فإن تمارين الإطالة قبل وأثناء الأوقات الأكثر احتمالية لتشنج العضلات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.تعرض للحرارة او الماء الدافئ
قد يكون هذا مفاجئًا لبعض الناس ، حيث أن ممارسة الرياضة في جو حار يمكن أن تسبب تقلصات في بعض الحالات لذلك لابد من معرفة اسعاف التشنج العضلي ومع ذلك ، فإن استخدام القليل من الحرارة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف تقلصات العضلات.غالبًا ما يقترح الخبراء أخذ حمام ساخن أو وضع ضغط حراري مباشرة على المنطقة المصابة.عادة ما تكون هذه طريقة جيدة جدًا لتخفيف هذا الألم. لماذا؟لأن الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.هذا يضمن أن الملح يتحرك مرة أخرى ويسمح لعضلاتك في النهاية بالاسترخاء.إذا كنت تعاني غالبًا من التقلصات في الخارج ، فقد تستفيد كثيرًا من حزم العبوات الحرارية للسفر.بهذه الطريقة ، يمكنك استعادة تدفق الملح في دمك في غضون ثوانٍ.مع واحدة من هؤلاء ، لا يحتاج تقلص العضلات إلى إيقاف الجلسة مرة أخرى.وبالطبع ، يمكن لأولئك الذين يعانون من تقلصات ليلية الاستفادة من وجود زجاجة ماء ساخن في متناول اليد.يمكن أن يبقيك دافئًا بين الملاءات وينهي آلام تقلصاتك. ألا يمكنك أن تحبه؟لا تسرع
يحدث تقلص عضلي في بعض الأحيان بعد جلسة قوية بشكل خاص في صالة الألعاب الرياضية.في هذه الحالات ، يمكن أن يكون هذا غالبًا علامة على أننا ببساطة نمارس عضلاتنا بعد فترة.عندما تتعب العضلات ، تفقد القدرة على الانقباض والاسترخاء كما ينبغي.هذا وحده يمكن أن يعيق تدفق الدم ويسبب تقلصات.في الواقع ، لا يجب أن تجد هذا هو الحال إذا قمت بالإحماء جيدًا قبل البدء.ولكن إذا استمرت التقلصات حتى بعد جلسة تدريب أولى جيدة ، فهذه علامة أكيدة على أنك بحاجة إلى الإبطاء.إن محاولة التغلب على تشنج مثل هذا لن ينجح أبدًا.حتى لو تمكنت من تخفيف هذا الألم بأي من الطرق الأخرى المذكورة ، فستعاني قريبًا مرة أخرى إذا دفعت عضلاتك أكثر ل التخلص من الشد العضلي بعد التمارين في هذه المواقف ، فقط استمع إلى جسدك.إذا أخبرتك عضلاتك أنها بحاجة إلى استراحة ، فإن الإبطاء هو أسرع طريقة للوقوف على قدميك مرة أخرى.قلل من تناول الاملاح
نظرًا لأن كل هذا يتعلق بمستويات الملح لدينا ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في عدد المرات التي تنقبض فيها عضلاتك.يمكن أن يكون تغيير نظامك الغذائي وعادات قراءة ملصقات الطعام من أفضل الطرق لعلاج المشكلة.بالنسبة للجزء الأكبر ، تريد البحث عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكن أن تساعد في التواصل بين العضلات والتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة.يعتبر الموز خيارًا واضحًا هنا وهو وجبة خفيفة سريعة لأي شخص يحب جلسة الجيم.لكنهم ليسوا الخيار الوحيد.تشمل الخيارات الأخرى أطعمة مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والبطيخ.وجدت دراسة أجريت عام 2013 أيضًا أن أي شيء مخلل يمكن أن يكون مفيدًا بفضل محتواه العالي من الملح.لذا ، لا تخف من ضرب الخيار قبل بدء الجولة التالية.اكثر من شرب الماء
نحن نحفظ الأفضل حتى النهاية. عندما يتعلق الأمر بإصلاح سريع للتشنجات ، هناك شيء واحد يظهر مرارًا وتكرارًا وهو الترطيب.لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا ، نظرًا للعلاقة بين التقلصات والملح.عندما نتعرق ، نفقد الملح الأساسي في أجسامنا.أيضا ، نحن لا نشرب الكحول في الليل ، والتي يمكن أن تكون سبب مشاكل التشنج الليلي.إذا كنت تريد حقًا علاج التقلصات بسرعة ، فإن وجود زجاجة من الماء بجانبك أمر ضروري.شرب الكثير هو وسيلة أكيدة لاستعادة توازن الملح والماء في جسمك.وهذا بدوره يمكن أن يمنع الانقباضات إلى الأبد.لاحظ أن هذا يمكن أن يكون وقائيًا وعلاجيًا.كقاعدة عامة ، يجب أن يساعدك شرب حوالي ثمانية (8) أكواب من الماء يوميًا على منع التقلصات تمامًا.قد تجد أيضًا أن الشرب أثناء التقلصات يمكن أن يساعدك على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع.لذا اعتد على حمل زجاجة عند ممارسة الرياضة أو حمل الماء إلى السرير.إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الكمية الموصى بها حتى مع الجهد المبذول ، فيمكن أن يساعد ذلك في زيادة الفوائد المعدنية للمياه التي تشربها لتقيل اسباب الشد العضلي في كلتا الحالتين ، حان الوقت لترطيب جسمك كما يجب أن تفعل طوال الوقت.كما ترى ، لا يوجد سبب للمعاناة في صمت. من خلال فهم التشنج العضلي ، يكون الإصلاح السريع أمرًا سهلاً، كل ما عليك القيام به هو وضع كل هذا في الاعتبار في المرة القادمة التي تشعر فيها بالألم.
[2]
