مارأيك في تمارين الشتاء للمحافظة على جسمك في الشتاء ؟ الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في مناطق متفرقة بالجسم ويسعون للتخلص من هذه الدهون الزائدة بكل جهد ولكن دائما ما تبوء تلك المحاولات بالفشل وخصوصا في فصل الشتاء الذي تقل فيه الحركة والنشاط ولذلك فإن اللجوء إلى ممارسة الرياضة هنا يكون هو الحل الأمثل للتخلص من تلك الدهون الزائدة هو ممارسة التمارين الرياضية، والبعض يظن أن أي أنواع من التمارين الرياضية سوف تؤدي هذا الغرض ولكن في الحقيقة أن هذا أمر خاطئ حيث أنه ليست جميع التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون وإنما هناك تمارين محددة تؤدي هذا الغرض وهي التي سوف نقوم بعرضها من خلال هذه المقالة فتابعوا القراءة معنا
بالصور تمارين الشتاء
قبل أن تقوم باداء هذه التمارين يجب أن تقوم بعمل الإحماء للجسم من خلال رياضة خفيفة كالجري في المكان مثلا بسرعة متوسطة:
تمارين الشتاء الوضع الأول:
والتمرين الأول هنا هو تمرين القرفصاء وهو يساعد على المحافظة على الفخذين والظهر والركبتين وتقوية الأرجل، ولعمل هذا التمرين قم بالجلوس في وضع القرفصاء كما في الصورة على أن يكون الفخذين بعيدين عن بعض مع رفع الأذرع إلى الأعلى في خط مستقيم ويمكنك الاستعانة بأحد الأشخاص المختصين أو غير المختصين لعمل هذا التمرين مع القيام والجلوس مرة أخرى إلى نفس الوضع وتكرر ذلك من خمسة عشر إلى عشرين مرة.
تمارين الشتاء التمرين الثاني:
وهذا التمرين هام للذراعين والأرجل ومنطقة الوسط والكتفين، وتقوم بعمل هذا التمرين عن طريق أن تقف مستقيما وأرجلك بعيدة بعض الشيئ عن بعضهما البعض ومفرودتين والذراعين مرفوعين فوق الرأس إلى أعلى والرأس ايضا إلى أعلى والعيون إلى أعلى وتشبك الكفين ببعضهما البعض وترتفع حتى تكون واقفا على أصابع القدمين وإذا تعبت من هذا الوضع فيمكنك أن تقوم بثني الركبتين بعض الشيء واستمر على هذا الوضع لأربع مرات مدة كل مرة عشرين ثانية.
تمارين الشتاء الوضع الثالث:
والتمرين الثالث هو تمرين الضغط وهو هام جدا لفقدان الدهون من منطقة الوسط والكتفين أيضا، وطريقة اداء هذا التمرين سهلة للغاية تكون عن طريق أن تستلقى على الأرض على بطنك ثم تقوم بالارتفاع مرتكزا على اليدين على أن يتم فرد الذراعين والارتكاز عليها على أن يكون باقى الجسم مفرودا إلى الوراء والاستمرار على ذلك لمدة عشرين ثانية وتكرر ذلك أربع مرات
التمرين الرابع:
وهذا التمرين هو تمرين هام للغاية ويقوي منطقة الوسط ويقلل من فرص التعرض للإصابة، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين لأعلى كما هو موضح بالصورة والأيدي وراء الرأس، على أن يبقى ظهرك مفرودا على ألأرض وملامسا لها بالكامل والعينين إلى الأمام ثم قم إلى الأمام قليلا عن طريق ثني الصدر إلى الأمام بعض الشيئ وتنفس ببطء وارجع ظهرك إلى الأرض مرة أخرى وكرر ذلك لعدة مرات مدة كل مرة عشرين ثانية.
وفيما يلي إليكم أهم الطرق تساعد على حرق الدهون:
- إن أهم طرق حرق الدهون في الجسم هي زيادة نسبة النشاط الرياضي لأن الأبحاث والدراسات العلمية قد أشارت واكدت أن الأشخاص الذين يمارثون الرياضة ويتحركون بشكل اكبر هم اكثر الأشخاص الذين يمتلكون قدرة كبيرة على حرق الدهون بسهولة.
- عدم الجلوس لفترات طويلة حيث قد أشارت بعض الدراسات أيضا إلى أن الجلوس خلال اليوم لفترات أطول من اللازم يؤدي إلى زيادة أفراز بعض الهرمونات التي تعرقل عملية حرق الدهون بالجسم وإن ذلك لا يؤدي إلى زيادة الوزن فقط وإنما يؤدي أيضا إلى خطورة التعرض إلى امراض القلب والسكري بالإضافة إلى تأثر الرقبة والعمود الفقري أيضا
- ويجب أن تتبع بعض العادات اليومية التي تساعدك على حرق الدهون بسهولة دون التمارين الرياضية كان تقوم بركن سيارتك مثلا بعيدا عن مكان العمل أو تقوم بالمشي في المشاوير القصيرة والتي لا تشترط وجود سيارة.
- أما إذا كنت تستخدم المواصلات وليس لديك سيارة فاحرص على أن تقوم بالنزول أيضا من المواصلات بعيدا عن مكان العمل بمحطة او اثنين وترجل لهذه المسافة القصيرة
- إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة فيجب ان تأخذ خمسة دقائق راحة على الأقل كل ساعة وتقوم بالمشي في محيط مكتبك أو إلى الخارج إذا امكن ذلك
- أكثر من الحركة داخل المنزل واوجد لنفسك نشاطات مختلفة تقوم بعملها وشارك في الأعمال المنزلية ايضا لأن كل ذلك كفيل بحرق الدهون في الجسم.
- واحرص على أن تلعب مثلا مع أبنائك وأن تذهب بنفسك إلى محل البقالة أو السوق لشراء احتياجاتك بدلا من التوصيل المنزلي وعندما تتحدث في التليفون مثلا أو تقرأ فقم بالمشي بدلا من الجلوس.
- احرص على أن تمارس رياضة الأيروبكس ولكن لا تحمل جسدك اكثر من اللازم حتى لا يؤدي في النهاية إلى نتيجة عكسية.
- يجب أن تقلل من تناول الطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وأن تبتعد تماما عن عن تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل حتى تقل نسبة السعرات الحرارية التي تدهل جسمك يوميا.
- من أهم الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم هي الوجبات السريعة الجاهزة والحلويات مثل الشيكولاتة واحرص على تناول الطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مثل الفواكه كالفراولة والبطيخ والحرنكش وبعض الأطعمة الأخرى كالقرفة والفلفل الأحمر.
- لا تتكاسل أبدا عن اداء التمارين الرياضية لأنها سوف تساعدك بشكل كبير حتى وان كان ذلك بالمنزل على حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بالجسم
وبذلك نجد أن عملية حرق الدهون ليست بالأمر المستحيل ولكنها تتطلب فقط تحديد هدف والسعي من أجل تحقيقه والانتظام على النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية التي تعزز من قدرة الجسم على فقدان الدهون من جميع اجزاءه فاحرص على أن تفقد الوزن الزائد والدهون حتى تتمتع بحيوية ونشاط وصحة طوال حياتك
