نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزن

طريقة زيادة الوزن في شهر رمضان

• الإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول طعام الإفطار والتقليل من أكل السلطات والمقبّلات.


• عند تناول طعام الإفطار من الأفضل البدء بأكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات؛ كالمعكرونة والأرز.


• القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار وممارستها، ومثالها تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تكبير عضلات الذراعين، والصدر، والظهر للرجال، وأيضاً تمارين السكوات.


• تناول الوجبات الصغيرة في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.


• تناول المكسّرات المختلفة وإضافة بعض أنواعها إلى وجبات الطعام، مثل اللوز الذي يضاف إلى المنسف والعديد من المأكولات العربية الشعبية.


• الاهتمام بإعداد أطباق حلوى لذيذة، وإضافة السمن والزبدة، والعسل، والقشطة، والكريمة إليها.


• الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل العنب والموز.


• شرب السوائل المختلفة وخاصّة حلوة المذاق مثل مشروب التمر الهندي وعصير قمر الدين.


• عدم التخلّي عن وجبة السحور، ومراعاة أن يحتوي طعام السحور على أنواع عدّة من السكريات، والبروتينات، والفيتامينات، مثل: المربى، والبيض، والأفوكادو.


• لزيادة الوزن يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى طعام السحور مثل صلصة الطماطم والبشاميل؛ بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.


• يُنصح أكل الأطعمة السائلة؛ لأنها سريعة الهضم على عكس الأطعمة الصلبة.


• مراقبة وزن الجسم بشكل مستمر؛ للتأكد من أنه يزداد وليس العكس.

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك: