تأثير رفع الأثقال على الكلى
إن الدكتور إروين زيمنت وهو دكتور في جامعة كاليورنيا في لوس أنجلس صرح وبين تأثير رفع الأثقال وأخذ بروتينات مصل اللبن على الكلى، حيث أن الجهد العضلي الغير العادي يؤدي إلى حدوث نزيف في الكلى، وفي بعض الحالات ممكن أن يؤدي إلى انهيار في الأنسجة العضلية وبالتالي يضعف الكلى أو ممكن أن يتطور إلى فشل كلوي، لهذا يُنصح المحافظة على كمية كافية من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وإن تناول منتجات مصل اللبن لا يكون له تأثيرات سلبية كبيرة عند رافعي الأثقال الصحيين.[1]وإن التدريبات المفرطة تؤدي إلى الفشل الكلوي والذي يتشكل عن طريق ما يسمى بــ انحلال الربيدات، ويتم ذلك بسبب ألياف العضلات الميتة والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم، فهذه الحالة تؤذي الكليتين وتمنعهما من ممارسة عملهما الذي يتجلى في تخليص السموم ومواد النفايات من الجسم، وإن انحلال الربيدات يؤدي إلى :
الجفاف في الجسم.تعفن الدم.ممكن أن يسبب النوبة القلبية.يسبب الحمل الزائد السمي في الجسم بالإضافة إلى وجود حصوات الكلى التي تؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بالفشل الكلوي.أسباب انحلال الربيداتإن هناك بعض الأسباب التي تساهم بانحلال الربيدات وبالتالي يؤدي إلى مشاكل في الكلى وهذه الأسباب تتجلى في:
إصابة مباشرة رضحية والتي تشير إلى إصابة العضلات بشكل مباشر ويتم ذلك بواسطة قوة خارجية أثرت عليها مثل السقوط أو الصدمات الكهربائية أو ممكن أن يكمن السبب في توقف حركة العضلات لفترة طويلة.وإصابة غير مباشرة أي غير مؤلمة ويتم ذلك من خلال استخدام الكحول أو المخدرات، بالإضافة إلى استخدام الأدوية المضادة للذهان والالتهابات الفيروسية والجرثومية كلها تسبب انحلال الريبدات بشكل غير مباشر.
الرياضة المناسبة لمرضى الكلى
أظهرت دراسة جديدة قد أشرف عليها باحثون في جامعة ليستر أن هناك تمارين رياضية تناسب مرضى الكلى المزمن الذين خضعوا لتمارين هوائية مع تمارين رياضية مشتركة لمدة 12 أسبوعاً ثلاث مرات في الأسبوع كانت النتيجة زيادة في القوة وحجم عضلات الساق واللياقة القلبية، في جانب آخر لوحظت تغييرات إيجابية لمرضى الكلى الذين يمارسون فقط التمارين الهوائية مثل المشي على جهاز المشي والتجديف مع إضافة تمارين رفع الأثقال والتي تسمى تمارين المقاومة لوحظ زيادة أكبر في كتلة العضلات وأيضاً زيادة في القوة.لهذا يقول الدكتور توم ويلكينسون أن هناك بحث محدود حول تأثيرات التمارين الرياضية على مرضى الكلى، ولكن حسب الدراسة ظهر أن هناك نوعان من التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الكلى وهي :
التمارين الهوائية كالمشي والجري وركوب الدراجات بالإضافة إلى كرة القدم والسباحة فهذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية.وتمارين رفع الأثقال هي من التمارين المفيدة والمهمة لمرضى الكلى للحفاظ على العضلات بأن تبقى قوية وصحية.أضافت الدكتور إيما واتسون بأن الوقت المناسب في ممارسة هذه التمارين هو الجمع بين وضعي التمارين الرياضية وهما الرياضة الهوائية ورياضة القوة أو ما تعرف برفع الأثقال وأن يكونا بنفس الجلسة، ولكن يجب أن تكون تمارين رفع الأثقال بالإضافة للتمارين الهوائية بشكل متدرج وبعيدا عن التمارين الشاقة وأن يكون لمدة ثلاثين دقيقة وبأوقات منتظمة، حيث أن على مرضى الكلى أن يكونوا على علم تام بوجوب التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالتعب أو بالدوار أو عندما يجدون صعوبة في التنفس، ويجب أن يتم التوقف عن ممارسة التمارين عند وجود الحمى.
[2]
تأثير الرياضة على الكلى
إن هناك دراسات حديثة أكدت أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية فهم أقل عرضة للإصابة بمرض الكلى المزمن بنسبة 9% إذا تمت مقارنتهم مع الأشخاص قليلي الحركة، وأكد شيانغ تشيان لاو وهو مؤلف وقد شارك في هذه الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفف من التدهور المرتبط بالعمر بالنسبة لوظائف الكلى، حيث أن الأطباء ينصحون البالغين أن يمارسوا النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة، وأن يمارسوا تمارين رفع الأثقال لمدة 75 دقيقة وأن يكون بمعدل أسبوعي ليعمل على تنشيط الدورة الدموية بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب وأمراض السكري والكلى، وإن الرياضة المناسبة لمرضى الكلى لها إيجابيات عديدة منها:
تعمل على تقليل معدل الانخفاض في وظائف الكلى.تزيد من قوة الجسم وقوة العضلات.تعمل على زيادة الأداء البدني والمرونة بالإضافة إلى أداء أعضاء الجسم.تسيطر على الوزن.تعمل على التقليل من ضغط الدم الانقباضي.تحسن الاستفادة من الاوكسجين وإزالة الدهون.تعمل على تحسين الصحة العقلية والنوم.
أضرار رفع الأثقال
إن لرفع الأثقال فوائد كثيرة حيث أنها تعمل على تقليل الضغط العالي في الجسم ويكون ذلك بسبب جريان الدم بشكل سريع، بالإضافة إلى أنها تسرع ذوبان السكر وعملية حرقه في العضلات، فمن خلال هذه الطرق يتم تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام، ولكن في المقابل إذا لم تستخدم رياضة رفع الاثقال بشكل صحيح يؤدي ذلك أضرار كثيرة ومن هذه الأضرار هي :
إن هناك بعض الأفراد يبدؤون بتمارين رفع الأوزان بشكل خاطئ حيث أنهم يحملون الأثقال الصعبة والتمارين الشاقة وهذا يسبب ضرر للجسم فيجب عليهم أن يبدؤوا المارين بشكل بطئ وبأوزان خفيفة ثم يتم زيادتها بشكل تدريجي، لأن رفع الأوزان الثقيلة يسبب خطراً على العضلات بسبب الضغط الذي تواجهه مما يؤدي إلى تلف خلاياها والضرر الجسيم فيها.عدم وجود الإشراف على اللاعب في حال وصل إلى مراحل متقدمة من رفع الأوزان فهذا يؤدي إلى سقوط الوزن على جسمه مما يسبب أضرار جسمية أيضاً على العضلات.إن من الأخطاء الشائعة والتي تسبب ضرراً على الجسم هو ممارسة الرياضة في سن المراهقة فهذه الفترة يكون الجسم ما زال في طور النمو والنضوج فهو غير مكتمل، ولهذا فإن الضغط على العظام يؤدي إلى توقف نموها بالشكل الصحيح، لهذا يجب أن لا تُمارَس تمارين الاثقال للأشخاص ممن أقل من عمر سبعة عشرة عاماً.عندما يتم رفع الأثقال بشكل غير مدروس أو تكون بأوزان ثقيلة جداً فممكن أن يسبب تشنج في العضلات أو تمزق مفاجئ بها.
نصائح للمحافظة على صحة الكلى
إن الكلى تعتبر من أهم الأعضاء الموجودة في الجسم حيث أنها تعمل على تنقية الجسم من السموم، وتعمل على انتاج الهرمونات، وتمتص المعادن، بالإضافة إلى أنها تقوم بإنتاج البول وتحييد الأحماض ولهذا تعتبر من الأعضاء المهمة لأهميتها العميقة للجسم، وهذا سبب رئيسي يجعلنا الاهتمام بصحة الكلى ومن النصائح التي يجب اتباعها هي :
الابتعاد عن المسببات الرئيسية للفشل الكلوي كالإفراط في تناول الأدوية والمضادات الحيوية بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والاهمال في متابعته وعلاجه وأيضاً اهمال مضاعفات الأمراض المزمنة مثل السكري يؤدي إلى الفشل الكلوي.الابتعاد عن التفريط بشرب العصائر والسوائل ويجب استبداله بالماء الصافي بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغازية مثل الكولا فأثبت علمياً أنها تضر بالكلى ولا تروي العطش.عدم الافراط بتناول الكربوهيدرات مثل السكريات أو تناول البروتينات مثل اللحوم.الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.ممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى الأخذ قسطاً من الراحة.لا تهمل من اعراض الالتهابات الموجودة في المجاري البولية كالحرقة عند التبول أو الألم .
