في البداية يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان ) في وجبة أو جبتين خلال اليوم . و ذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة و منها
- يساعد في الحصول علي وزن صحي .
- تقليل الكوليسترول الضار .
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .
و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5 في الإسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية . و فيما يلي خطة إنقاص وزن تعتمد علي الشوفان ويمكنك القيام به لمدة 5 أيام لإنقاص حوالي 7 كليو :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
- 1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
- قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
- 1 ثمرة موز .
وجبة العشاء :
- صدور دجاج مشوي .
- سلطة خضار ( طبق كبير )
- 1/2 كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني :
الإفطار :
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم .
- 1 معلقة من التوت المجفف .
- 1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
- 1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
- 1/2 كوب دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
- 1 كوب فراولة .
وجبة العشاء :
- 4 شرائح من السمك المشوي .
- 1 كوب قرنبيط .
- 1 كوب الأزر .
- كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
- 1/2 كوب دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
- 2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
- 1/2 كوب الشوفان .
- حليب خالي الدسم .
- 1 تفاح .
وجبة العشاء :
- سندوتش ديك رومي .
- كعكة من القمح .
- كوب كوسة مخبوزة .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
- 1/4 معلقة جوز الطيب .
- 1 كوب من التوت .
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
وجبة الغذاء :
- 1/2 كوب الشوفان .
- 1/2 كوب من الزبادي .
- 1 معلقة صغيرة من القرفة .
- 1 ثمرة موز .
العشاء :
- شرائح اللحم .
- سلطة.
- 1 ثمرة برتقال .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
- 1 كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء :
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
- 1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
- حفنة من الجوز .
وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
2 كوب من سلطة الخضار .
المصدر 1 ، 2 ، 3
