كيف تجعلين حملك صحي
الحمل مرحلة صعبة تمر على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبل الحمل وأثناءه حتى تنعمى بحمل خالى من المشاكل وتتمتعى بصحة جيدة ، جمعنا لكى 10 خطوات على موقع ثقف نفسك اتبعيها لتتمتعى بهذا الحمل :
1- اذهيى للطبيب فور معرفتك بالحمل :
فور معرفتك بالحمل عليك أن تذهبى للطبيب المتخصص حتى يجرى لك الفحوصات اللازمة ويعطيك الدواء اللازم .
2- تناول الطعام بشكل جيد :
تحتاجين وانتى حامل للتغذية بشكل جيد لذلك اتبعى تلك النصائح:
- تناول الخضروات والفواكة خمسة مرات يوميا على الأقل .
- عليك أن تتناولى الكثير من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة أساسية فى وجبتك .
- اهتمى بتناول الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان ، يجب تناول حصتين من السمك في الأسبوع.
3- تناول المكملات الغذائية :
مكملات فيتامين الحمل ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي متوازن. ولكنها يمكن أن تساعد فى حالة لم تكونى قادرة على أكل الكثير من الطعام .
- عليك تناول حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين .
- فيتامين (د) مهم لصحة طفلك خصوصا لتكوين العظام في المستقبل.
- إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض، وكنت قد تكون قادرة على الحصول على مكملات فيتامين الحمل مجانا من خلال مكاتب الصحة التابعة للحكومة .
- إذا كنت لا تأكل السمك، فقد تكون مكملات زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها .
4- كن حريصا على نظافة الأطعمة :
الأطعمة الملوثة قد تسبب بعض الفيروسات والميكروبات التى قد تؤثر على سلامة حملك ، خصوصا عدوى الليستيريا ، ومن الأطعمة التى تحتوى على هذة العدوى :
- شرائح اللحم الجاهزة من أي نوع
- الحليب غير المبستر
- الوجبات الجاهزة الغير مطبوخة جيدا
- الجبن الأزرق مثل روكفور.
يتم تدمير البكتيريا الليستيريا عن طريق الحرارة،تأكد من تسخين الوجبات الجاهزة جيدا .
5- ممارسة الرياضة بانتظام:ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل
وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادة .
يمكنك ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا .
إذا وجدت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا .
6- تمارين قاع الحوض :
قاع الحوض حوله بعض العضلات التى تساهم فى الولادة السهلة وكذلك تساعدك على تحمل الآلام الناجمة عن ثقل البطن بسبب الجمل والضغط على الحوض .
7- التقليل من شرب الكافيين :
هناك مخاوف من أن الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض ، ويعتقد أن الكثير من الكافيين قد يساهم في خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة .
عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى من الحمل .
9- توقف عن التدخين :
التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بالنسبة لك ولطفلك.
10- الحصول على قسط من الراحة :
ستشعرين بكثير من التعب أثناء الحمل ولكن عليك أن تحاولى أخذ قدر كاف من الراحة والنوم ، وأن لم تستطيعى النوم فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لمدة 30 دقيقة كلما شعرتى بالتعب .
[twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source]1[/source]
