الهرم الغذائي هو عبارة عن خريطة يومية توضح لكم مجموعة الأطعمة التي يجب أن يتناولها الشخص على مدار يومه حتى يحصل على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، كما أنه يجب التعرف على أهمية الهرم الغذائي حتى يتم اتباعه للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك طوال الوقت.
اهمية الهرم الغذائي للطفل
يحتاج الطفل لمجموعة من الأطعمة حتى يحصل منها على الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الجسم ومده بالحيوية والنشاط لممارسة مختلف الأنشطة، حيث يجب على الأمهات الاهتمام بنوعية الأطعمة التي يتم تقديمها للطفل على مدار اليوم حتى يتم مد جسد الطفل بجميع المركبات الغذائية التي تلزم الجسم وتحافظ على صحة الطفل طوال الوقت، الهرم الغذائي للطفل يساعده على العيش بصحة طوال حياته.يجب التعرف على الهرم الغذائي الخاص بالطفل حتى يتم الالتزام به والالتزام بكميات الأغذية المطلوبة لطفلك والإكثار منها وتجنب الأغذية المضرة للطفل حتى لا يحدث له أي أضرار صحية بعد ذلك، حي يجب دمج جميع أنواع الأطعمة للطفل وعدم التركيز على جانب واحد فقط، حيث أن الطفل بحاجة للتنويع في الطعام ما بين حبوب كاملة ولحوم وفواكه.
مجموعات الهرم الغذائي للطفل
هناك عدد من المجموعات التي توجد في الهرم الغذائي للطفل والتي يجب وضعها أمامك طوال الوقت حتى تقوم بالالتزام بها للمحافظة على طفلك وصحته ومجموعات الهرم الغذائي للطفل هي:
اهمية استخدام الهرم الغذائي
هناك عدة نقاط هامة يجب الالتزام بها عند اتباع نظام الهرم الغذائي سواء للكبار أو الصغار حتى يكون جيد وليس له أي أضرار وتتمثل النصائح في:
ما هو الطبق الصحي
الطبق الصحي هو النسخة الجديدة من الهرم الغذائي، حيث أنه تم تحديث الهرم الغذائي ليكون على هيئة طبق دائري يساعد على فهم العناصر الغذائية لكل سن، ويتكون الطبق الصحي من أربعة أقسام كل قسم لون، والألوان هي البرتقالي والأحمر والبنفسجي وكذلك الأخضر، كما أن هناك لون أرزق ولكنه على جانب بعيد حيث أن الطبق يساعدك على التعرف على نوعية الطعام والكمية المناسبة منه.
أهم ما جاء في الطبق الصحي
مكونات الهرم الغذائي
هناك مجموعات من الأغذية التي يجب تناولها حيث أنها تحتوي بين طياتها على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية المختلفة الهامة لجسم الإنسان، وقد تم تقسيم هذه الأطعمة لعدد من المجموعات هي:قمة الهرمتعتبر أصغر مجموعة موجودة في الهرم الغذائي، وهي تمثل مجموعة قليلة من الأطعمة منها الأطعمة التي تحتوي على السكر ومجموعة الحلويات حيث أن الجسم يحتاجها لكن بنسبة صغيرة للغاية، وتتمثل هذه المجموعة في الكيك أو البسبوسة والحلويات المختلفة، ولكن لا يجب الإكثار منها حتى لا تضر الصحة.الحليب ومشتقاتههي أهم وأفضل مجموعة موجودة في الهرم الغذائي حيث أنها تمثل أهمية كبير للصحة، حيث أن الجسم يحتاج للحليب ومشتقاته بشكل كبير حيث أنه يمد الجسم بالكالسيوم ويساعد على بناء العضلات والحفاظ على قوة الأسنان.البروتيناتأهمية الهرم الغذائي تكمن في لبروتينات والتي تعد من أبرز مكونات الهرم الغذائي التي لا يمكن التغاضي عنها، وهي عبارة عن كافة الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من البروتينات حيث أن الجسم يحتاج البروتينات بنسب كبير للغاية، وتوجد البروتينات بصورة كبيرة في جميع أنواع اللحوم.الخضروات والفواكه المختلفةنعتبر الخضراوات والفاكهة الطازجة من أهم الأطعمة اليومية التي يجب الحرص على تناولها للحصول على الفيتامينات اللازمة للجسم ومنها التفاح والموز والعنب والبرتقال والخضروات كالبازلاء والجزر وغيرها.قاعدة الهرم الغذائيتعتبر الحبوب الكاملة هي من المكونات الأساسية التي يجب الحرص على تناولها وهي قاعدة الهرم الغذائي، تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات والنشويات المتنوعة وتتمثل في الأرز والمعكرونة وغيرها والتي يجب تناول جزء منها بشكل يومي.
