من المهم أن يبقى جسمك بحالة من الحيوية والنشاط، و الرياضة هي مفتاح ذلك كونها تعزز صحة الجسم والقلب، وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالرياضة فإن ركوب الدراجة هو الحل البديل، فهي تحقق العديد من الفوائد للجسم والقلب والعضلات، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد ركوب الدراجة .
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
يعد ركوب الدراجة الهوائية ممارسة صحية ومفيدة للجسم، ومن السهل أن يتناسب ركوب الدراجة مع روتينك اليومي عند الذهاب إلى المتجر أو المتنزهات أو المدرسة أو العمل، وبالتالي تحصل على العديد من الفوائد منها[1]:
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.زيادة قوة العضلات ومرونتها.تحسين حركة المفاصل.يحرك ركوب الدراجة الهوائية جميع العضلات الرئيسية، وبالتالي تنشيط الجسم وجعله أكثر مرونة.يزيد ركوب الدراجة من القدرة على التحمل واللياقة.توفر للوقت:يحل ركوب الدراجة مسألة التأخر عن موعد هام، أو الوقت الذي تقضيه بالجلوس منتظراً في القطارات أو الحافلات.
فوائد ركوب الدراجة الرياضية
يساعد ركوب الدراجة الرياضية على بقاء الجسم بكامل نشاطه وزيادة لياقته، والتخلص من بعض الأمراض، كما أنها تساعد على تحقق الفوائد التالية[2]:
يساعد على تخفض مستويات الكوليسترول السيء، في حين يعزز الكوليسترول الجيد بالجسم .تحسين تهوية الرئتين وزيادة كفاءتهما في العمل، كون ركوب الدراجة يجعل التنفس أسرع وأعمق، وتؤدي هذه العملية إلى زيادة توصيل الأوكسجين إلى الرئتين.يتلقى الجلد تدفقاً متزايداً من الدم خلال ركوب الدراجة، للمساعدة في تقليل كمية الحرارة بالجسم، وهذا يحسن القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم ، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على بشرة شابة.يساعد على تحسين صحة القلب وتعزيز طاقة الجسم.يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري .تحسين نوعية النوم.
فوائد ركوب الدراجة الثابتة
يعد ركوب الدراجة الثابتة طريقة فعالة لحرق دهون الجسم مع تقوية القلب والرئتين والعضلات، بالإضافة إلى ذلك يعود ركوب الدراجة الثابتة على الجسم بالفوائد التالية[3]:
تعزيز لياقة القلب:إن ركوب الدراجة الثابتة طريقة ممتازة لتحفيز القلب على الضخ، حيث تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الثابتة على تقوية القلب والرئتين، كما أنها تعمل على تحسين تدفق الدم والأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.فقدان الوزن:إن ممارسة الرياضة عبر ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة يساعد على حرق قرابة 600 سعرة حرارية.تقوية الساقين وعضلات الجسم السفلية: كون ركوب الدراجة يزيد من قوة عضلات الربلة وأوتار الركبة وعضلة الفخذ. تحسين الذاكرة وعمل المخ.تحسين مستويات السكر في الدم . فوائد ركوب الدراجة يومياًيعود ركوب الدراجة يومياً وبشكلٍ منتظم بالعديد من الفوائد على الجسم، وخاصة من ناحية تحسين اللياقة العامة ومن فوائد ركوب الدراجة يومياً
[1]:
تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.زيادة قوة العضلات ومرونتها.تحسين حركة المفاصل.تقوية العظام.تخفيض مستويات الدهون في الجسم.تقليل القلق والاكتئاب.
فوائد ركوب الدراجة للتخسيس
يساعد ركوب الدراجة على التخسيس وفقدان الوزن من خلال حرق الدهون والسعرات الحراجة، والتأثير على معدل الأيض الأساسي وكتلة العضلات، ولكن من أجل إنقاص الوزن عبر ركوب الدراجة يجب القيام بالأمور التالية[4]:
ركوب الدراجة بحيث تكون وتيرة الحركة سريعة وأن تكون الشدة عالية، حيث كلما زادت السرعة زادت السعرات الحرارية التي تُحرق، لأن الجسم يستخدم المزيد من الطاقة للدورة بشكل أسرع، ويحرق ركوب الدراجة حوالي 300 - 600 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة، لكن يمكن حرق أكثر من ذلك إذا قمت بزيادة الشدة.الاستمرار في التدريب وركوب الدراجة بشكل متواصل وعدم قطع الركوب لفترة طويلة.التنويع بين ركوب الدراجة وممارسة تمارين رياضية أخرى، على سبيل المثال يمكن ركوب الدراجة ثم التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال.
فوائد ركوب الدراجة للبطن
يعود ركوب الدراجة بالعديد من الفوائد على البطن خاصة أنه يحرك عضلات الورك والظهر، مما يساعد بتحقيق الفوائد التالية[5]:
يساعد على حرق دهون البطن وخاصةً إن كانت التدريبات عالية الكثافة ولمدة طويلة.يساعد على التخلص من انتفاخ البطن .يعمل على التخلص من فقدان الدهون الحشوية الموجودة في أعماق البطن.
فوائد ركوب الدراجة للركبة
وجد الباحثون أن ركوب الدراجة من الأمور الممتازة للركبة والمفاصل، كونها تعمل على تخفيف الآلام والأعراض المصاحبة لمشاكل الركبة والمفاصل، ومن فوائد ركوب الدراجة للركبة[6]:
يساعد ركوب الدراجة في تقليل أعراض التهاب المفاصل من خلال تحسين اللياقة وتخفيف الآلام.تقوية العضلات وبالتالي تعزيز نطاق الحركة في الركبتين والورك.يساعد ركوب الدراجة في التحكم بالوزن وتخفيضه مما يفيد بتقليل الضغط على الركبة والمفاصل، خاصة أن الوزن الزائد يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل.تحسين وظيفة المشي وتعزيز اللياقة بالنسبة للأشخاص، الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.
فوائد ركوب الدراجة للأطفال
يعتبر ركوب الدراجة نشاطاً صحياً ومليءً بالمرح بالنسبة للأطفال، كما أنه يحقق لهم العديد من الفوائد منها[7]:
يبني كتلة العضلات:يبني ركوب الدراجة العضلات ويقويها ببطء وثبات، فهو نشاط فعال يساعد الطفل على تقوية عضلات على المدى الطويل.يعد ركوب الدراجة تمريناً ممتازاً للعضلات في الساقين، مما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي تسريع القدرة على التحمل في الجسم.يخفف التوتر:إن ركوب الدراجة هو وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر بالنسبة للأطفال، بعد قضاء يوم حافل في المدرسة والشعور بالإرهاق.يعزز مهارات التنشئة الاجتماعية:يساعد ركوب الدراجة في التنشئة الاجتماعية للأطفال، فهو يعزز مهارات الاتصال الخاصة بهم، ويمنحهم فرصة لتكوين صداقات جديدة، ومشاركة آرائهم ومناقشة مشاكلهم الصغيرة والاستمتاع معاً.
فوائد ركوب الدراجة للنساء
يعد ركوب الدراجة طريقة رائعة للنساء لبناء جسم قوي ونشيط، وبالتالي تحسين صحتهن وتحقيق العديد من الفوائد منها[8]:
الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.يحمي من سرطان الثدي:وجد الباحثون أن النساء أصحاب اللياقة والنشاط العالي لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء غير النشطات، ويساعد ركوب الدراجة على اكتساب لياقة عالية ووزن صحي، وبالتالي تخفيف احتمال الإصابة بسرطان الثدي .يزيد من فيتامين د:إن الخروج لركوب الدراجة في الصباح الباكر تحت أشعة الشمس، يساعد على تغذية الجسم بفيتامين د ، حيث تعتبر الشمس مصدراً طبيعياً له، وهذا ما يساعد في تحسين المناعة ضد الأمراض المختلفة.يساعد على النوم بشكل أفضل:يمكن التخلص من مشاغل الحياة وأمور العمل و الأرق بالنسبة للنساء عبر الهروب من ذلك إلى ركوب الدراجة، حيث وجد الباحثون أن ركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة يومياً يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم مرتين بشكل جيد.
فوائد ركوب الدراجة للرجال
يعد ركوب الدراجة رياضة مفيدة للرجال وخاصة على صعيد تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل، بالإضافة إلى العديد من الفوائد أهمها[9] [10]:
يقلل ركوب الدراجة من حدوث أمراض ومشاكل الأوعية الدموية الدماغية و مرض الشريان التاجي .يخفض من إمكانية الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.يساعد في بناء وتقوية العظام، فالأنشطة المقاومة مثل دفع الدواسات وسحب العضلات تساعد على بشد العظام وتقويتها.يساعد ركوب الدراجة على بناء العضلات بالنسبة للرجال الذين يرغبون بالحصول على عضلات قوية ومشدودة.في النهايةتعرفنا على فوائد ركوب الدراجة وفوائد ركوب الدراجة الرياضية والثابتة، إضافة إلى فوائد ركوب الدراجة يومياً وفوائد ركوب الدراجة للتخسيس، حيث يعد ركوب الدراجة من الرياضات المفيدة للجسم خاصة من ناحية زيادة اللياقة وتحسين صحة القلب.
