اتخاذ القرار
ينبغي اتّخاذ قرار إنقاص الوزن في البداية، ومعرفة النظام الغذائيّ والرياضة المناسبة، ومعرفة معدّل الأيض أيضاً، ومن خلال ذلك سيتمّ تحديد عدد السعرات الحرارية التي من الممكن فقدانها عند البدء في الرجيم، بالإضافة إلى تغيير بعض الأمور اليومية الصغيرة كالبدء بتناول الطعام في طبق صغير،
محدّدات النظام الغذائي
يجب أن يستهلك الفرد ما لا يزيد عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون، مع الحرص على أن لا يتناول أكثر من ثلث تلك السعرات الحرارية من الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في الزبدة، واللحوم الحمراء، والجبن، بالإضافة إلى تجنّب تناول أكثر من 300 ملليغرام من الكولسترول يومياً، ويُقتصَر البروتين الكلي على 170 غرام في اليوم الواحد، مع التركيز على تناول بياض البيض، والمأكولات البحرية، والحرص على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
تغيير الروتين اليومي
ينبغي على الفرد أن يعمل على تغيير الروتين اليوميّ له، ويواجه كافة مشاكله وتحدياته، وذلك من أجل تحقيق أهدافه، وإنقاص وزنه، ويساعده في ذلك الدافع والرغبة الداخليّة.
فيديو عن أول يوم رجيم
للتعرف على المزيد من المعلومات عن الرجيم و كيفية بدايته شاهد الفيديو.
المراجع
- 1 - Getting Started with Weight Loss , www.sharecare.com , 12-12-2017. Edited. .
- 2 - Kathleen Doheny, " 4 Ways to Get That Diet Going " , www.webmd.com , 12-12-2017. Edited. .
- 3 - NINA K (3-10-2017), " What Is the Step One Diet? " , www.livestrong.com , 20-12-2017. Edited. .
- 4 - Mayo Clinic Staff (1-12-2016), " The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life " , www.mayoclinic.org , 12-12-2017. Edited. .
- 5 - Kathleen Zelman, " 7 Ways to Get Your Diet off to a Good Start " , www.webmd.com , 12-12-2017. Edited. .