محمد أوزهو طبيب مشهور بدأ كشخصية تلفزيونية من خلال الظهور في برنامج أوبرا وينفري الشهير "The Oprah Winfrey Show" في عام 2004، ومنذ عام 2009 استضاف برنامجه التلفزيوني الخاص، "The Dr. Oz Show"، يوصي نظامه الغذائي الخفيف لتخفيف الوزن لمدة 21 يوماً بتناول البروتينات النباتية والخضروات غير النشوية والدهون الصحية لتعزيز فقدان الوزن.
برنامج رجيم دكتور أوز:
أنشأ الدكتور أوز خطة جديدة تسمى النظام 20، من خلال نهج كامل الجسم، في الأكل الصحي، ومراقبة النوم وممارسة الرياضة والتحكم في الصحة الذهنية والمزاجية، يعد النظام 20 تغييراً كلياً في نمط الحياة يتجاوز فقدان الوزن، هناك 20 مكوناً رئيسياً للنظام، وهذه الـ 20 تشكل خطة نمط الحياة الكاملة:[1]
الروتين الصباحي:
استيقظ في نفس الوقت كل يوم.ابدأ صباحك بالتأمل لمدة دقيقتين والتمدد.قم بتمارين القلب السريعة (Cardioأضف زيت جوز الهند (MCTإلى قهوة الصباح.كيفية تناول الطعام:
الصيام المتقطع من الساعة 7 مساءاً حتى 11 صباحا كل يوم.تناول وجبة الإفطار في الساعة 11 صباحاً.تناول في وجبة الغداء والعشاء الفاصوليا الخضروات والبروتين (½ كوب من الفاصوليا، 1 كوب خضروات، 1 بروتين النخيل).أضف 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح على الغداء أو العشاء.لا سكريات مضافة.تناول وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.تناول التوت المجمد للحلوى.خذ يوم عطلة في الأسبوع من اتباع هذه الحمية.النوم والتوتر والتواصل:
لا تتناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.استبدل محادثة نصية بمكالمة هاتفية مرة واحدة في الأسبوع.ابتعد عن هاتفك قبل النوم بساعة.الأهداف:
تمرن تمرين البلانك لمدة دقيقة.محيط الخصر 89 سنتيمتر.ضغط الدم 12/8.السكر 100.الكوليسترول 100.
حبوب دكتور أوز للتنحيف:
للمساعدة في نظامك ببساطة، فيما يلي المكملات الثلاثة التي يعتبرها الدكتور أوز ضرورية للغاية ليأخذها الجميع، الفيتامينات المتعددة والأحماض الدهنية أوميجا 3 والكالسيوم مع المغنيسيوم، يجب تخصيص أي شيء آخر وفقاً لجنسك أو عمرك أو أهدافك الصحية مثل فقدان الوزن أو الذاكرة المحسنة أو تخفيف الضغط، مكملاتDr. Ozالرئيسية الثلاثة:[2]
الفيتامينات:تحتوي على حوالي 10 فيتامينات و10 معادن بما في ذلك الفيتامينات (AوCوDوEوKوالمعادن مثل البوتاسيوم والزنك واليود، يجب تقسيم الفيتامينات المتعددة إلى جرعتين، نصفاً في الصباح ونصف في الليل لأن جسمك لا يستطيع امتصاص الكثير من الفيتامينات إلا في وقت معين.أحماض أوميجا 3 الدهنية (زيت السمك):تعزز دماغك، وتحمي قلبك وشرايينك، وتحارب التجاعيد، وتليين المفاصل والمزيد، هناك 3 أنواع من أحماض أوميجا 3 الدهنية:حمض ألفا-لينلينيك (ALA:موجود في الجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون .حمضDocosahexaenoic((DHA:موجود في زيت السمك.حمضEicosapentaenoic(EPA:في زيت السمك، تناول هذا المكمل في وقت الإفطار، للحفاظ على زيت السمك لفترة أطول ومنع التلف، قم بتخزينه في الثلاجة.الكالسيوم والمغنيسيوم:فهو يدعم العظام، ويحافظ على صحة الأسنان والعضلات، من المهم أن تأخذ هذه المعادن معاً لأن الكالسيوم وحده يمكن أن يسبب الإمساك ، في حين أن المغنيسيوم سيمنع هذا التأثير الجانبي، اختر مكملاً يحتوي على 600 مجم من الكالسيوم مع 400 مجم من المغنيسيوم وتناوله مرة واحدة يومياً، تذكر أن تشرب دائماً بكوب كامل من الماء، لا تأخذ هذا المكمل في غضون 1-2 ساعة من تناول الفيتامينات لأن الكالسيوم يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
المسموحات في برنامج رجيم دكتور أوز:
تحتوي كل حمية غذائية ونظام غذائي للتخسيس، على مجموعة من الأغذية المسموح تناولها، وتشمل هذه القائمة من المسموحات في رجيم دكتور أوز ما يلي:[3]
الخضروات:يسمح بتناول الخضروات غير النشوية غير المحدودة لتناول طعام الغداء والعشاء والوجبات الخفيفة، تتضمن قائمة الخضروات المسموح بها 42 عدداً قليلاً من الخضروات الجذرية (البنجر واللفت)، ولكن ليس البطاطا أو البطاطا الحلوة أو الجزر والفاصوليا الخضراء.البروتينات النباتية:يقترح النظام الغذائي ثلاث حصص من هذه البروتينات يومياً، 1 كوب من الفاصوليا أو البقوليات، أو 2 ملعقة كبيرة من اليقطين أو القنب أو بذور الشيا أو بذور الكتان.الدهون الصحية:في هذا النظام الغذائي، يوصي الدكتور أوز بتناول نصف حبة أفوكادو كل يوم (يقترحها على الفطور)، ويقول أيضا ما مجموعه ملعقتين من زيت الزيتون لتناول الطعام في الغداء و / أو العشاء.الفاكهة والمكسرات والزبدة:يحد هذا النظام الغذائي من الفاكهة حصتين في اليوم، يقترح الدكتور أوز أيضاً إضافة 31 غرام واحدة من المكسرات أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز إلى إحدى حصص الفاكهة هذه كوجبة خفيفة.الحبوب الكاملة:يسمح النظام الغذائي بتقديم حصة واحدة فقط من الحبوب الكاملة يومياً، تقترح خطة الوجبة شريحة من الخبز المحمص في وقت الإفطار.الشاي الصيني الأسود:استبدل قهوة الصباح بكوب من شاي صيني، وتناول كوباً ثانياً بعد الظهر، يريد دكتور أوز أن يحصل الأشخاص في النظام الغذائي لمدة 21 يوماً على كوبين من هذا الشاي كل يوم لأنه يقول إنه سيعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من التركيز.
الممنوعات في برنامج رجيم دكتور أوز:
يحتوي برنامج حمية التخسيس ورجيم دكتور أوز على قائمة للأطعمة الممنوع عليك تناولها بحيث تشمل الممنوعات ما يلي:[3]
الأطعمة المصنعة:مثل صلصة السباغيتي المجففة.سكر ومحليات اصطناعية:يجب قطعها بالكامل.البروتين الحيواني ومنتجات الألبان:لا يسمح بها أكثر من مرتين في الأسبوع، يمكن أن تحل حصة من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البيض محل البروتينات النباتية.وبالنهاية إن النظام الغذائي للدكتور أوز هو أسلوب حياة، وإن أفضل شيء تقوم به هو إلغاء الإفطار وتناول وجبتك الأولى عندما تكون جائعاً بالفعل.
