نصائح لصحة القدمين

اقدامنا هى العضو الذى يحمل جميع اجزاء جسمنا، واكثر عضو يجب الاعتناء به، ولكنه للاسف اكثر عضو نقوم باهمالهنعانى جميعا من آلام القدم ،اغلب تلك المعاناة راجعة الى اهملنا الشخصى بصحة اقدامنا ، وعندما تؤلمنا قدمنا ،فهذا يجعلنا اقل حركة ونشاطاً، مما يسبب لنا فيما بعد ،مشاكل اكثر خطورةللاعتناء بقدميك يجب ان تقوم ببعض الامور وتجنب البعض الاخرقم بتنظيف قدميك جيداً يومياً ، وتفريشها بفرشة خشنة مرة فى الاسبوع ،للقضاء على الجلد الميت، والذى قد يسبب مشاكل جلدية مؤلمة مثل الكاللوقلم اظافر القدم بطريقة مستقيمة و ليست بطريقة منحنية عند الأطراف كما يفعل الأغلبية, لأن ذلك قد يؤدي إلى نمو الأظفر تحت اللحم عند الأطراف، والذى يكون مزعجا ويسبب جروح للاصابع، كما يجب عدم تقصير الأظافر بشكل كبير، لان الاظافر لها دور مهم فى حماية الاجزاء الطريه من الاصبعيجب العناية بترطيب القدم، لتنعيم الجلد وتطريته والمحافظه عليه من الخشونه ،التى قد تسبب الحكةعدم ارتداء الحذاء يومين متتالين، ويفضل ترك الحذاء فى مكان ذو تهوية ، حتى لا تصاب قدميك بالفطريات (التينيا)اختيار الحذاء المدعوم جيداً من قاعدته ومن جوانبه، مع الحرص على تغير الحذاء كل 6شهور تقريبا على حسب استعمالك ،ولا تقوم باختيار الحذاء المسطح تماماً، لانه لا يوفر الدعم اللازم لقدميك ،كما انه لا يمتص الصدمات التى تنشا عن السير ،وبالاضافه لذلك لا يتوافق الحذاء المسطح مع الانحناءات الطبيعية لقدميكابتعدى عن ارتداء الحذاء ذو الكعب الذى يزيد عن5 سم ،وذلك لان الكعب المرتفع عن 5سم يدفع بالقدم إلى الأمام، مما يفقد الجسم توازنه، ولتعويض هذا الخلل في التوازن، فإن الجسم يتخذ وضعاً يتسبب في مشاكل فى الكليتين ، الرحم ،والعمود الفقرىوعموماً حاولى التقليل من ارتداء الاحذية ذات الكعوب العالية، وتجنبى ارتدئها عند السير لمدد طويلة ،او عند الوقوف طويلاًعدم ارتداء الاحذية الضيقة التى تضغط على اصابع القدم، ويفضل ارتداء الاحذية ذات المقدمة العريضة ، وعند شراء الاحذية يفضل شرائها فى وقت متاخر فى اليوم ،حتى تكون القدم قد تمددت على مدار اليوم لشراء المقاس المناسب ، وضعوا فى الاعتبار ان مقاس القدمين اليمنى واليسرى ليسوا متماثلين، وغالبا القدم اليمنى تكون اكبر بقليل، لذلك فاشتروا المقاس الذى يناسب القدم الكبرىإذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لعدة مرات في الأسبوع، فاحرص على شراء نوع ممتازمن الاحذية الرياضية, والذى يتماشى مع تقوسات قدميك ،واحرص على تغير حذائك الرياضى كلما بدأ يفقد مرونته فى منطقة الكعب، وتماسكه فى المناطق الجانبيةعمل تدليك يومى لقدميك باستخدام الفازلين، الزيوت، او حتى المرطبات العادية، وهناك طرق كثيرة لتدليك القدم ولكن ليس عليك تعلمها واكتفى بالتدليك باتباع تلك الخطوات البسيطةالضغط بقوة متوازنة على القدم، الاهتمام بتدليك كافة اجزاء القدم، وعدم اهمال الكعب ، بعد تدليك الاصابع قم بتدليك كل اصبع منفرداً ،والدفع به للخارج برفقعمل حمامات ماء ساخن لقدميك مرة اسبوعياً، باستخدم الزيوت العطرية، وبتدليكها بالحجر ويمكنك لزيادة طراوة جلد القدم بعد الحمام تدليك القدمين بالفازلين، وارتداء كيس بلاستيك ثم الجوارب ،وقضاء اطول وقت ،وحبذا لو قضيت فترة النوم هكذا ، فالحمام الساخن والجوارب، ستقوم بتجديد الدورة الدموية الخاصه بقدميكتجنب الوقوف مدة طويلة على قدميك، وحاول اراحة قدميك كلما استطعت ، وقم على مدار اليوم بثنى قدميك فى عدة اتجاهات، لتكون كجلسة تدليك سريعة لقدميكالاهتمام بشرب الماء جيدا، حتى تقى قدميك من خطورة الاملاح ،والابتعاد عن الاطعمة المملحة، وتناول الخضروات والفواكهة وذلك لتحافظ على قدميك من امراض مثل النقرسارتداء الجوارب اثناء النوم فى الجو البارد والمعتدل لتدفئتهم ،وضمان عدم اصابتهم بالبرد وانت نائم ،فحتى لو كانت قدميك دافئتين عند النوم، فجسمك يبرد اثناء النوم كجزء طبيعى من عملية النوم ،وقدميك العاريتين تصبح اكثر برودة، وتعرضك لمشاكل البرد سواء لقدميك ،او لباقى جسدكعلى عكس المتوقع فالسير فى منزلك بقدمين حافيتين ليس مضرا على الاطلاق، وانما عادة صحية لقدميك، لانها تكون بمثابة تدليك وفرد لهما، فاحرص على ان تسير حافياً كل يوم لبضع دقائقاخيراً وبعد يوم عمل شاق وطويل، يمكنك وانت نائم رفع قدميك على وسادة، فاوضعية الوقوف تسبب ركوداً للدم في القدمين ،مما يسبب توسعاً في الاوعية الدموية على مستوى الكاحل ، وبالتالى فعند رفع القدمين ،يخف ضغط الدم من عليهم ،مما يولد شعوراً مريحاً